• Natalia Szcześniak
• Lekcje dla klas 6, Lekcje zdalne
• 19 marca, 2020

Wychowanie fizyczne klasa 6

Pamiętajcie, że lekcje internetowe są bardzo ważne, lecz aby zachować prawidłowy rozwój intelektualny, należy dbać również o swoją sprawność fizyczną.
Dlatego przeznaczcie codzienne na ćwiczenia fizyczne minimum 30 minut.

Ćwiczenia zawsze powinny być poprzedzone krótką rozgrzewką oraz wykonywane z zachowaniem wszelkich zasad bezpieczeństwa !!!!

W razie pytań możecie kontaktować się z nami przez dziennik elektroniczny lub mailowo:

Zofia Borko : zofia.borko@sp2gk.onmicrosoft.com

Justyna Wietecha : justyna.wietecha@sp2gk.onmicrosoft.com

Piotr Marszałek : piotr.marszalek@sp2gk.onmicrosoft.com

Paweł Kochański : pawel.kochanski@sp2gk.onmicrosoft.com

Daniel Witan : daniel.witan@sp2gk.onmicrosoft.com

Tydzień obowiązywania (22 czerwca – 26 czerwca 2020 r.)

Lekcja nr 46

Temat. Warunki atmosferyczne a zajęcia ruchowe. Hartowanie. 

Jak hartować się na co dzień? 

1. Przebywaj dużo na świeżym powietrzu, szczególnie zimą. Ubieraj się ciepło, ale nie ukrywaj przed mrozem. 

1. Chodź po domu boso, nawet po zimnej posadzce. Nie stój w miejscu, ale poruszaj się, ile możesz. 

1. Korzystaj z sauny i otwartych basenów, gdy wyjątkowo da się odczuć zmianę temperatury. 

1. Zimą i latem baw się na powietrzu. Nie ukrywaj się w domu z powodu pogody, tylko staraj się do niej przyzwyczaić. Zawsze pamiętaj jednak o zabezpieczeniu – ciepłym ubraniu gdy jest chłodno lub kapeluszu i kremie z filtrem przy dużym nasłonecznieniu. 

1. Często wietrz mieszkanie. Konieczne jest doprowadzanie do cyrkulacji powietrza szczególnie zimą, gdy ogrzewane powietrze w domu jest bardzo suche.  

1. Bez względu na pogodę i porę roku  jak najwięcej czasu spędzaj na świeżym powietrzu, poddając się jego działaniu. To bezpieczna metoda dla osób w każdym wieku, ale wymaga konsekwencji. Z hartowania powietrzem należy zrezygnować, gdy szaleje siarczysty mróz lub panuje upał. Kąpieli „powietrznych” najlepiej zażywać w miejscach        z dala od miasta, gdzie powietrze jest lepszej jakości.  

Propozycje  hartowania na świeżym powietrzu: 

• piesze wycieczki, 
• spacery,  
• jazda na rowerze, 
• gra w piłkę, 
• bieganie 
• biwakowanie. 

Zobacz więcej:  https://zdrowie.radiozet.pl/W-zdrowym-ciele/Aktywnosc-fizyczna/Hartowanie-organizmu-jak-zrobic-Wzmacnianie-odpornosci 

Lekcja nr 47

Tydzień obowiązywania (15 czerwca – 19 czerwca 2020 r.)

Lekcja nr 42

Temat: Nauka i doskonalenie zwodów

Opis lekcji: Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.

Proszę zapoznać się z linkiem szczegóły w linku: https://ewf.h1.pl/student/?token=rtJj432U6BReJef8gTFznFeenulmr1dgBoalQl4UEkKksLp9qL

Lekcja nr 43

Temat: Zdrowy kręgosłup – wzmacnianie

Opis lekcji: Ćwiczenia wzmacniające, poprawiające stabilizację kręgosłupa.

Proszę zapoznać się z linkiem szczegóły w linku: https://ewf.h1.pl/student/?token=6ubYzGIpJrUT2Duet6j3mcEhQOSCWxCtCBcmH32AkbForrYKjU

Lekcja nr 44

Temat: Izolacja

Opis lekcji: Progresywne ćwiczenia izolujące poszczególne partie ciała – głowę, klatkę piersiową oraz biodra.

Proszę zapoznać się z linkiem szczegóły w linku: https://ewf.h1.pl/student/?token=Y6Nma29T7FFVc4D6DGuHT5JztBqFTPCu1wtibTuoL4KAGlNacO

Lekcja nr 45

Temat: Nauka i doskonalenie zagrywki sposobem górnym

Opis lekcji: Omówienie techniki zagrywki oraz metodyczne ćwiczenia siatkarskie przygotowujące do zagrywki sposobem górnym.

Proszę zapoznać się z linkiem szczegóły w linku: https://ewf.h1.pl/student/?token=JTDNHpbnyM2wDbwNRTwZmahv7ujMS23cFPm2evTP8SACSQVKxt

Tydzień obowiązywania (08 czerwca – 10 czerwca 2020 r.)

Lekcja nr 39

Temat: Prowadzenie piłki nogą – podeszwą.

Opis lekcji: Podstawowe ćwiczenia piłkarskie doskonalące prowadzenie piłki podeszwą.

Proszę zapoznać się z linkiem szczegóły w linku:

https://ewf.h1.pl/student/?token=obASJcl6CfIE5FL400HmjuRVvY5l3QdLX1d2DBJLhHQVqzJXk8

Lekcja nr 40

Temat: Zabawy koordynacyjne na nogi

Opis lekcji: Proste ćwiczenia koordynacyjne na nogi. Przemieszczanie się drobnymi krokami do przodu i do tyłu.

Proszę zapoznać się z linkiem szczegóły w linku:

https://ewf.h1.pl/student/?token=nMtjS7iknvhgtT21RKDjmgoTLECngqjYvsIwkkMzJKtvggUR82

Lekcja nr 41

Temat: Ćwiczenia rozluźniające oczy podczas przerwy od nauki

Opis lekcji: Ćwiczenia korekcyjne i profilaktyczne dla uczniów ambitnych, gotowych poznać swoje ciało. Ćwiczenia rozluźniające oczy. Szczególnie zalecane dla dzieci w czasie przerw od nauki.

Proszę zapoznać się z linkiem szczegóły w linku:

https://ewf.h1.pl/student/?token=Nbo3xCl9wEtsKyaTYAMMBR1JobsUVAY47wMY92jFcT0BEdIzMV

Tydzień obowiązywania (01 czerwca – 5 czerwca 2020 r.)

Lekcja nr 35

Temat: Ćwiczenia śródlekcyjne podczas nauki zdalnej .

Cel i opis lekcji: pobudzenie układu krążeniowo-oddechowego, osiągnięcie stanu odprężenia psychicznego i fizycznego, korygowanie postawy ciała poprzez rozciąganie mięśni przykurczonych w czasie siedzenia (mm. klatki piersiowej) i wzmacnianie rozciągniętych mięśni grzbietu, kształtowanie nawyku prawidłowej postawy, zmniejszenie obciążenia analizatora wzrokowego i słuchowego, kształtowanie nawyku aktywnego wypoczynku podczas pracy umysłowej w domu .

Zabawy do wykonania:

Zegar – dzieci stojąc lub siedzą naśladują tykanie zegara wykonując skłony głową w płaszczyźnie czołowej (tik-tak). Na sygnał wykonują skłony tułowia w lewo i w prawo naśladując wybijanie godziny (bim-bom).

Kwiaty- dzieci stoją z ramionami w bok – płatki kwiata rozchylają się; ramiona złączone nad głową – płatki składają się.

Marionetka – w postawie rozkrocznej dzieci naśladują ruchy marionetki wykonując opady tułowia w przód oraz skłony tułowia w przód i na boki.

Tort- dzieci wciągają powietrze nosem i wydychają długo ustami naśladując zdmuchiwanie świeczek na torcie.

Froterowanie podłogi- dzieci wysuwają jedną nogę w przód na palce i podskokiem zmieniają nogi.

Czas ćwiczeń nie powinien być krótszy niż 2-3 minuty

Lekcja nr 36

Temat : Zajęcia koordynacyjno rytmiczne.

Cel i opis lekcji : lekcja przedstawia przykładowe ćwiczenia z muzyką. Celem jest wzmocnienie organizmu w czasie epidemii, oraz rozwój poczucia rytmu.

Zadania do wykonania:

Na filmiku poniżej przedstawiona jest rytmiczna lekcja WF . Zapraszam was do aktywnego spędzenia czasu.

Materiały : https://www.youtube.com/watch?v=N1zTPfkM7f8

Lekcja nr 37

Temat: Ćwiczenia na pośladki i nogi.

Cel i opis lekcji: kształtowanie sprawności fizycznej z akcentem na pośladki i nogi.

1. Unoszenie bioder – Połóż się na ziemi, tak by ręce leżały wzdłuż ciała, a głowa przylegała do podłogi. Następnie ugnij nogi w kolanach opierając stopy o podłoże. Jest to pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia. Weź głęboki wdech i unieś bioderka maksymalnie wysoko, starając się mocno napiąć pośladki. Utrzymaj tę pozycję przez około 3 sekundy, po czym opuść biodra lekko niżej, nie kładąc ich na podłodze. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń w górę i w dół, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

2. Zakroki – Stań w pozycji pionowej i dobrze wyprostuj plecy. Wykonaj duży krok w tył, równocześnie opuszczając kolano w dół, tak by lekko dotknęło podłogi. Nogę, która jest z przodu uginaj natomiast tak, by udo i łydka utworzyły razem kąt 90 stopni. Wykonaj w ten sposób około 10 powtórzeń, po czym zmień układ nóg i wykonaj następną serię.

3. Przysiady – Stań w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy i wysuń ręce w przód. Będąc w tej pozycji uginaj kolana do momentu, kiedy uda oraz łydki utworzą ze sobą kąt prosty.

Po osiągnięciu tego efektu, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj od 10 do 20 powtórzeń. Pamiętaj, że skuteczność tego ćwiczenia zależy przede wszystkim od układu stóp, które muszą przylegać do podłogi całą podeszwą.

4. Przysiad z wyskokiem – Stań w szerszym rozkroku i dobrze wyprostuj plecy, a następnie ugnij kolana tak jak w przypadku klasycznego przysiadu. Ręce natomiast ugnij w łokciach tak, by dłonie złączyły się ze sobą na wysokości klatki piersiowej. Pozycja ta przypomina tzw. przysiad sumo.Po osiągnięciu omówionej pozycji, odbij się od podłoża i wykonaj skok w górę, rozprostowując przy tym kolana i opuszczając ręce w dół, wzdłuż ciała. Opadając na ziemię, przyjmij bezpośrednio pozycję przysiadu. Wykonaj od 10 do 20 serii naprzemiennych przysiadów i wyskoków, w zależności od kondycji.

Lekcja nr 38

Temat : Ćwiczenia oswajające z piłką.

Cel i opis lekcji : lekcja przedstawia przykładowe ćwiczenia z piłką. Celem jest wyrobienie zręczności i pobudzenie organizmu do działania w czasie epidemii.

Zadania do wykonania:

W pozycji stojącej:

1. Podrzut piłki i chwyt

2. Podrzut piłki, obrót i chwyt

3. Podrzut piłki, siad, powstanie, chwyt

4. Podanie piłki z ręki do ręki nad głową

5. Krążenie piłki wokół głowy, tułowia, kolan, stóp

6. Rozkrok-krążenie piłki wokół jednej nogi

7. Rozkrok-krążenie piłki po tzw. ósemce

8. Piłka pomiędzy stopami, podrzut piłki i chwyt w dłonie

9. Podrzut piłki i chwyt w momencie odbicia piłki od podłoża

10. Piłkę trzymamy oburącz. Puszczamy ją, klaszczemy w dłonie przy klatce piersiowej i ponownie łapiemy piłkę

11. Piłka trzymana przed sobą na wysokości bioder. Podrzut pionowo w górę, chwyt za plecami

Siad prosty:

1. Przetaczanie piłki pod uniesionymi nogami

W marszu:

1. Krążenie piłki wokół głowy, bioder

2. Podanie piłki z ręki do ręki nad głową

3. Podrzut piłki, klaśnięcie, chwyt

4. Podrzut piłki, przysiad, chwyt piłki

5. Przekazanie piłki z dłoni do dłoni pomiędzy nogami

6. Toczenie piłki prawą i lewą ręką po parkiecie

Materiały :

Można ćwiczyć przy muzyce :  https://www.youtube.com/watch?v=m-3vtpm27nk

Tydzień obowiązywania (25 maja – 29 maja 2020 r.)

Lekcja nr 31

Temat : Sprawdzian wiadomości z wychowania fizycznego.

Cel lekcji: sprawdzenie wiadomości z wychowania fizycznego.

Test umieszczony poniżej  składa się z pytań zamkniętych i jednego pytania otwartego. Za prawidłową odpowiedz na pytanie zamknięte możesz otrzymać max.  1 pkt. natomiast za prawidłową odpowiedz na pytanie otwarte (pytanie nr 6) możesz otrzymać max. 3 pkt. Uzupełniony test ( TEST klasa VI ) lub odpowiedzi do pytań z testu, prześlij do swojego swojego nauczyciela WF do dnia 29.05.2020.

TEST WIADOMOŚCI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY VI

1.Podczas wysiłku fizycznego tętno:

a) maleje

b) wzrasta

c) nie ulega zmianom

2. Określenie „fair play” w sporcie to:

a) sygnał do rozpoczęcia biegu

b) technika skoku w dal

c) zachowanie się zawodnika podczas walki sportowej

3. Przed lekcją wychowania fizycznego należy zmienić ubranie na strój sportowy ze względu na:

a) higienę osobistą

b) nie ma takiej potrzeby

c) bo nauczyciel tak chce

4. Którą z podanych prób zastosujesz do pomiaru wytrzymałości:

a) skłon w przód

b) rzut piłką lekarską

c) bieg ciągły 12 min.

5. Gimnastyka korekcyjna służy do:

a) przygotowania organizmu do wysiłku

b) jest to gra ruchowa

c) zapobiegania wadom postawy

6. Wymień trzy dyscypliny olimpijskie:

1)…………………………………..   2)………………………………………………..       3)…………………………………………

Powodzenia !!!!

Lekcja nr 32

Temat: Ćwiczenia na talię osy

Cel i opis lekcji: kształtowanie sprawności fizycznej z akcentem na talię osy.

To bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenie, przynoszące zadziwiające efekty! Dzięki niemu nie tylko pozbędziesz się tłuszczu z brzucha, ale również uzyskasz talię osy.

Skręty tułowia w pozycji siedzącej.

Ćwiczenie krok po kroku: Usiądź z lekko zgiętymi kolanami i stopami równo opartymi o podłogę, odchyl plecy lekko w tył, wysuń łokcie i spleć dłonie, by przedramiona tworzyły linię prostą. Następnie zacznij wykonywać skręty tułowia – raz w lewo, raz w prawo. Postaraj się sięgać łokciami jak najdalej za plecy. Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę.

Krążenia bioder.

Ćwiczenie krok po kroku: Stań w rozkroku i wyprostuj kręgosłup, umieść ręce na swoich biodrach. Zacznij wykonywać powolne, dokładne, koliste ruchy biodrami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj 20 powtórzeń, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz kolejne 20 ruchów bioder, tylko w przeciwnym kierunku. Ćwiczenie to możesz wykonać dowolną ilość razy.

Odchylanie tułowia w bok.

Ćwiczenie krok po kroku: Stań w rozkroku, wyprostuj kręgosłup i rozstaw ręce tak, by razem z barkami tworzyły linię prostą,  następnie wychylaj tułów na zmianę – w stronę lewej i prawej ręki. Wykonaj od 20 do 30 powtórzeń.

Lekcja nr 33

Temat: Ćwiczenia zwiększające wydolność oddechową organizmu.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać każdego dnia po 20-30 minut. To zwiększy odporność twojego organizmu. Ćwicz w domu!

Liczy się przede wszystkim systematyczna praca. Musisz też dbać o 7-8 godzin snu, a także właściwe i zdrowe odżywianie. Wymienione składowe poprowadzą Cię do sukcesu.

I. Marsz w miejscu

Marsz w miejscu to ciekawy sposób na zwiększenie tętna bez nadmiernego obciążenia stawów. Zalecam zrobienie tego ćwiczenia jako pierwszego, ponieważ rozgrzewa ono mięśnie (rozgrzewka) i przygotowuje je do kolejnych zadań.

II. Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Ćwiczenie angażujące wiele partii mięśniowych, podnosi temperaturę ciała i korzystnie wpływa na twój metabolizm.

1. Stań prosto stopy na podłodze na szerokość ramion.

2. Ramiona ugnij w łokciach, dłonie skieruj ku górze.

3. Lewe kolano podnieś wysoko do góry, jednocześnie upuszczając prawy łokieć w jego kierunku, tak aby się stykały.

4. Podczas ruchu wykonaj lekki skręt tułowia.

5. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, następnie wróć do pozycji początkowej i wykonaj ruch w drugą stronę. Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund.

III. Sprint/bieg z unoszeniem kolan i rąk

Jest to intensywne ćwiczenie angażujące brzuch i wzmacniające mięśnie nóg. Podnosi tętno i poprawia dynamikę, koordynację i elastyczność. Możesz wykonać je na rozgrzewkę.

1. Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość bioder.

2. Dynamicznie podnieś lewe kolano do klatki piersiowej, uginając i podnosząc prawą rękę.

3. Następnie unieś prawe kolano wysoko do klatki piersiowej. Ugnij lewą rękę.

4. Kontynuuj ruch, zmieniając naprzemiennie nogi i ręce.

5. Poruszaj się w tempie sprintu lub biegu.

6. Rozstaw stopy na szerokość ramion, palce powinny być skierowane lekko na zewnątrz.

7. Powoli wypchnij biodra w tył i zegnij kolana, aby opuścić ciało.

8. Trzymaj stopę przyklejoną do podłogi.

9. W dolnej pozycji ćwiczenia zatrzymaj się na chwilę.

10. Aby wrócić, odwróć ruch do pozycji stojącej.

IV. Ćwiczenia wzmacniające – siłowe czynne i ogólno usprawniające.

Pompki w leżeniu przodem lub w oparciu o krzesło, wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, wspięcia na palce z obniżenia,

Na zakończenie ćwiczeń wykonaj wspięcie na palce unosząc proste ramiona w górę, wdech, opuść ramiona w dół, stań na całych stopach, wydech. Ćwiczenie powtórz 5x.

Więcej ćwiczeń zobaczysz na stronie: https://expressbydgoski.pl/cwiczenia-w-domu-koronawirus-zestaw-cwiczen-jak-trenowac-cwicz-w-domu/ar/c2-14936648

Lekcja nr 34

Temat : Ćwiczenia z krzesłem.

Cel i opis lekcji: lekcja przedstawia przykładowe ćwiczenia z krzesłem. Celem jest wzmocnienie organizmu w czasie epidemii.

Zadania do wykonania:

Na filmiku poniżej znajdziemy 10 ćwiczeń z krzesełkiem do wykonania w domu. Zapraszam was do aktywnego spędzenia czasu.

Materiały : https://www.youtube.com/watch?v=DP5Gib9SXo8

Tydzień obowiązywania (18 maja – 22 maja 2020 r.)

Lekcja nr 27

Temat: Ćwiczenie koordynacji ruchowo – wzrokowej. Żonglowanie.

Każdy kto chce trenować swój mózg nie powinien zapominać o żonglowaniu. Trening mózgu za pomocą żonglowania ma ogromny wpływ na poprawę aktywności mózgu. Żonglowania może nauczyć się każdy – wystarczą tylko piłeczki i chęć do dobrej zabawy!

Trening mózgu za pomocą żonglowania – korzyści

Trening mózgu za pomocą żonglowania to nie tylko świetna zabawa ale także mnóstwo korzyści takich jak:

· zwiększenie koncentracji,

· synchronizacja prawej i lewej strony mózgu,

· zwiększenie aktywności mózgu,

· usprawnienie czytania w przypadku dysleksji,

· poprawa nastroju i osłabienie nadpobudliwości w przypadku ADHD,

· poprawa koordynacji ruchowo-wzrokowej,

· aktywacja móżdżku do wykonywania coraz bardziej precyzyjnych ruchów.

Bardzo ważna w nauce żonglowania jest postawa ciała, zapamiętaj więc następujące etapy:

· stań wygodnie, ustaw nogi na szerokości ramion,

· dłonie trzymaj na wysokości bioder, odwróć je spodem do góry,

· oczy skieruj na wprost.

Żonglowanie – triki

Kiedy już stoisz w prawidłowej pozycji, przejdź do nauki żonglowania.

Etap 1 – Kaskada

Przerzucaj jedną piłkę z ręki do ręki – nieco nad głową wodząc za nią wzrokiem. Dzięki tej metodzie obserwujesz tor ruchu piłeczki i przyzwyczajasz dłonie do łapania i precyzyjnych ruchów. Staraj się rzucać tak, aby nie łapać piłeczki palcami dłoni, ale by trafiała w sam jej środek.

Etap 2 – Dwie piłki

Chwyć dwie piłki – po jednej każdą dłonią skierowaną do góry. Następnie wyrzuć piłkę z jednej ręki w stronę drugiej. Kiedy piłka będzie wpadała do drugiej dłoni, wyrzuć piłkę z drugiej ręki. Pamiętaj, aby zawsze wyrzucać piłki do góry, a nie przekładać je z ręki do ręki.

Etap 3 – Trzy piłki

Jeśli jesteś praworęczny weź dwie piłeczki w prawą dłoń, a w lewą jedną (jeśli jesteś leworęczny zrób na odwrót – dwie piłeczki chwyć lewą dłonią, a prawą jedną). Wyrzuć jedną piłeczkę z dłoni, w której trzymasz dwie piłeczki. Gdy pierwsza piłeczka osiągnie najwyższy punkt nad głową, wyrzuć piłkę z drugiej ręki a następnie dodaj trzecią.

Więcej ćwiczeń zobacz na stronie: https://www.medme.pl/cogninet/artykuly/trening-mozgu-zonglowanie,67402.htm

Lekcja nr 28

Temat: Ćwiczenia poprawiające koordynację ruchową.

Cel i opis lekcji: Koordynacja ruchowa to niezwykle ważna umiejętność. Pozwala na utrzymanie równowagi, odpowiada za zręczność i zwinność, a także minimalizuje ryzyko wystąpienie kontuzji. Koordynację ruchową trenuje się za pomocą ćwiczeń i powinno się to robić już w najmłodszym wieku.

Wykonaj ćwiczenia na koordynację ruchową:

1. Jaskółka

Jaskółka to ćwiczenia wykonywane jednonóż. Polega na wyciągnięciu rąk przed siebie podczas stania na jednej nodze.

2. Skipy

Skipy to ćwiczenia, które wykorzystuje się podczas kształtowania siły biegowej. Skipy idealnie rozwijają koordynację ruchową, ponieważ podczas ich wykonywania używamy siły nóg i rąk, a do tego musimy dynamicznie się przemieszczać.

3. Skoki na skakance

Skoki na skakance doskonale kształtują koordynację ruchową nie tylko u dzieci. Do tego jest to ćwiczenie zwiększające wydolność aerobową i anaerobową. Podczas skakania na skakance można stale zwiększać intensywność tego ćwiczenia i stosować różne ciekawe triki i utrudnienia, jak skakanie na jednej nodze lub skakanie z krzyżowaniem skakanki.

Zapoznaj się z innymi ćwiczeniami koordynacji ruchowej.

https://www.activemaniak.pl/29494/10-najlepszych-sposobow-poprawienie-koordynacji/ http://idn.org.pl/gdansk/ptsr/ruch_asm/koordyn1.htm

Lekcja nr 29

Temat: Ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy i lędźwiowo – krzyżowy.

Cel i opis lekcji: kształtowanie sprawności fizycznej z akcentem na rozciąganie.

Dlaczego warto się rozciągać?

Ćwiczenia na rozciąganie mięśni są dobrą alternatywą dla osób, które nie lubią intensywnego ruchu, gdyż ćwiczenia rozciągające należy wykonywać powoli i dokładnie. Korzyści, jakie dają ćwiczenia rozciągające:wzmocnienie ścięgien, zwiększenie elastyczności mięśni, utrzymanie właściwej postawy ciała, większa sprawność ruchowa, relaks.

Regularne ćwiczenia rozciągające kręgosłup umożliwiają zachowanie prawidłowej postawy ciała, pozwalają także uniknąć kontuzji podczas codziennego wysiłku.

Aby kręgosłup był sprawny należy rozciągać jego mięśnie zarówno w odcinku piersiowym jak i w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Są to także ćwiczenia umożliwiające rozciąganie pleców.

Ćwiczenia rozciągające piersiowy odcinek kręgosłupa.

Ćwiczenie wykonaj rozpoczynając z pozycji tzw ławeczki: uklęknij, dłonie połóż płasko na podłodze, wyprostuj ramiona tak, aby znalazły się w pozycji równoległej do ud. Dłonie przesuwaj do przodu po podłodze, opuszczając tułów w dół i starając się jak najbardziej zbliżyć mostek do podłogi.

Usiądź na piętach, wyprostuj plecy, za plecami złącz dłonie ze sobą na wysokości pośladków, następnie staraj się unieść złączone dłonie jak najwyżej.

Połóż się na lewym boku, zegnij kolana pod kątem prostym, ramiona wyprostuj przed sobą na wysokości ramion, unieś prawą rękę i powoli przenieś ją za plecy. Połóż ją na podłodze, obydwa ramiona powinny znajdować się w linii prostej, w czasie wykonywania ćwiczenia głowę należy odwracać powoli za przenoszoną ręką. Potem wykonaj to samo ćwiczenie kładąc się na prawym boku.

Ćwiczenia rozciągające lędźwiowo-krzyżowy odcinek kręgosłupa.

Połóż się na plecach, nogi unieś do góry, obejmij je pod kolanami, a następnie staraj się przyciągnąć je jak najbliżej klatki piersiowej.

Ponownie połóż się na plecach, z jedną nogą wyprostowaną, a drugą ugiętą w kolanie. Ugiętą nogę obejmij pod kolanem, a następnie wyprostuj i staraj się wytrzymać w tej pozycji 5 sekund. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Każde z tych ćwiczeń warto powtórzyć 10 razy.

Lekcja nr 30

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wysklepiające stopy oraz mięśnie brzucha.

Cel i opis lekcji: zapoznanie z ćwiczeniami wzmacniającymi oraz wysklepiającymi mięśnie stopy, wzmocnienie mięśni brzucha.

Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=XV3g2c9SC-g

Zadania do wykonania:

Skarpetka

Pozycja Wyjściowa: Siad na krześle, na podłodze przed krzesłem leży skarpeta (która powinna być większa od stopy ucznia)

Wykonywany ruch:

– Chwyt palcami jednej stopy skarpety

– Założenie skarpety na drugą stopę

Pisanie stopą

Pozycja Wyjściowa: siad na krześle, na podłodze przed krzesłem jest kartka papieru i ołówek (lub kredka, albo długopis)

Wykonywany ruch:

– Chwyt palcami stopy ołówka (kredki/długopisu)

– Pisanie liter lub cyfr, albo rysowanie na kartce

– Druga stopa uczestniczy w zadaniu poprzez przytrzymywanie kartki

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie wysklepiające stopy

Pisanie x2

Pozycja Wyjściowa: podobnie jak w powyższym zadaniu, ale trzymane są dwa ołówki, po jednym w każdej stopie.

Wykonywany ruch:

– Podczas pisania (rysowania) nie można odrywać pięt od podłogi

– Chwilę wytrzymać

Gazeta

Pozycja Wyjściowa: siad na krześle, przed krzesłem na podłodze leży gazeta

Wykonywany ruch:

– Palce stóp chwytają gazetą i drą ją na małe kawałki

– Potem stopy zbierają podarte kawałeczki i podają je do rąk

Powodzenia!

Tydzień obowiązywania (11 maja – 15 maja 2020 r.)

Lekcja nr 23

Temat:  Rozgrzewka i jej zasady. 

Cel: Zapoznanie się z  zasadami przeprowadzania rozgrzewki.

Podstawowe zasady przeprowadzania rozgrzewki:
1. Dostosuj rozgrzewkę do późniejszego rodzaju wysiłku fizycznego.
2. Poświęć na rozgrzewkę minimum 10, ale nie więcej niż 25 minut. Im dłuższy będzie wysiłek tym dłuższa powinna być rozgrzewka.
3. Zacznij od truchtu, przechodząc do biegu, następnie ponownie przejdź do truchtu wykonując ćwiczenia podczas niego – np. krążenia ramion, wymachy rąk, wykonaj w ruchu kilka ćwiczeń tułowia – skręty, skłony, oraz nóg – przeplatanka, podskoki, skip.
4. Tętno powinno oscylować w granicy 130-140 uderzeń na minutę. Rozgrzewka powinna kompleksowo wpływać na cały organizm. Dlatego w trakcie jej trwania należy przeprowadzać ćwiczenia, które zintensyfikują pracę wszystkich układów.
5. Jeśli uważasz, że już szybko oddychasz i pojawiły się pierwsze oznaki zmęczenia i krople potu na czole, możesz rozpocząć ćwiczenia w miejscu, kierując się zasadą „od góry do dołu” czyli od głowy w kierunku nóg.
6. Dopiero gdy jesteś pewien, iż twoje ciało jest rozgrzane możesz przystąpić do ćwiczeń rozciągających! Rozciągaj mięśnie poprzez utrzymywanie pozycji rozciągnięcia przez około o 10 sekund – nie “pompuj”! Pompując możesz przyczynić się do powstania kontuzji a wykonywanie ćwiczenia stają się nieefektywne. Po rozciąganiu zawsze rozluźnij mięśnie.
7. Pamiętaj, że mięśnie ułożone są w grupy – jedna prostuje określony staw, druga go zgina np. biceps zgina staw łokciowy, a triceps go prostuje
8. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w rozgrzewce zwróć uwagę na warunki pogodowe (temperaturę, opady, porę roku), terenowe, rodzaj planowanej aktywności fizycznej i inne, aby spełniła ona swoje zadanie nie bez znaczenia jest także odpowiedni strój, tak by utrzymał optymalną temperaturę ciała. 

Skorzystaj z innych ćwiczeń, które można wykorzystać w rozgrzewce.

Ćwiczenia do wykonania w domu na małej powierzchni.

https://www.youtube.com/watch?v=iJdgErtfSzo 

Inny zestaw ćwiczeń zobacz na stronie:

https://www.youtube.com/watch?v=mlYMyo0ztxk 

 Praca do odesłania na ocenę:

Weź pod uwagę przedstawione w lekcji punkty prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewki a następnie przedstaw zestaw ćwiczeń w: biegu, marszu, staniu w pozycji w wysokiej, staniu w pozycji niskiej (napisz po 2 ćwiczenia do każdej nich, nazwij je i opisz według przykładu):

1. Ćwiczenia w biegu : 1.Skip C / 2. Bieg tyłem.
2. Ćwiczenia w marszu : 1 Krążenia ramion do boku /2. Co 3 krok wykrok z pogłębieniem
3. Ćwiczenia w staniu w pozycji wysokiej : 1. Przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej P/L noga / 2. Kolana razem, lekko ugięte: krążenie w prawą/lewą stronę
4. Ćwiczenia w pozycji niskiej : 1. Pompki 2. Z leżenia tyłem przejścia do leżenia przerzutnego.

Pracę należy odesłać do swojego nauczyciela WF do 21.05.2020

Lekcja nr 24

Temat: Stretching – ćwiczenia rozciągające dla początkujących.

Stretching to nic innego jak rozciąganie. Regularny stretching pomaga rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia w kończynach dolnych i górnych. Redukuje stres. Wspomoże też idealnie ćwiczenia na kręgosłup. Stretching najwięcej korzyści przyniesie wykonywany w seriach. Ćwiczenia polegające na rozciąganiu wykonujemy przez 10-15 sekund. Następnie rozluźniamy mięśnie na 2 do 5 sekund. Tak wykonywany stretching przyniesie najwięcej dobrego. Ćwiczenia rozciągające, polecane szczególnie osobom, które tkwią godzinami w jednej pozycji.

Rozciąganie dzieli się na kilka podstawowych rodzajów:

– rotację stawów, – rozciąganie statyczne, – rozciąganie dynamiczne.

Rozgrzewka – 5 minut.

1. Marsz w miejscu ramiona proste, krążenia oburącz do przodu, do tyłu, na przemian do przodu, do tyłu, przed sobą oburącz w prawo, w lewo.

2. Ramiona ugięte w łokciach ściąganie łopatek w tył zataczając barkami kółka, zmiana kierunku krążenia do przodu.

3. Stojąc w rozkroku skłony z pogłębianiem, palce dłoni dotykają podłogi.

4. Stojąc w rozkroku wykonujesz skrętoskłony na przemian, palce lewej dłoni dotykają palców prawej stopy, prawa ręka prosta w łokciu uniesiona w górę.

5. Unik podparty, dłonie na podłodze, ramiona proste, przeskoki z nogi na nogę.

Rozciąganie głowy:

– stań w rozkroku, przechyl głowę w jedną stronę i delikatnie przytrzymaj ją dłonią, wykonaj ćwiczenie również w drugą stronę; następnie pochyl ją w przód i odczekaj kilka sekund, wykonaj to samo w tył.

Rozciąganie górnej części ciała:

– stojąc lub siedząc wyprostuj jedną rękę, dłonią drugiej ręki chwyć obszar w okolicach łokcia i przyciągnij wyprostowaną rękę do ciała, aż poczujesz lekkie napięcie; następnie tą samą rękę unieś w górę i zegnij – dłonią drugiej ręki chwyć łokieć i delikatnie przyciągaj w stronę głowy – wykonaj to ćwiczenie symetrycznie.

Rozciąganie dolnej części ciała:

– siedząc, wyprostuj jedną nogę do przodu, a drugą zegnij i ułóż ją w taki sposób, by dotykać stopą kolana. Pochyl się lekko i postaraj się chwycić dłońmi stopę wyprostowanej nogi – jeśli ci się nie uda, chwyć kolano, odczekaj kilka sekund i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. W siadzie złącz ze sobą stopy wykonując pozycję „żaby” i pochyl się lekko, kierując kolana w stronę podłogi, odczekaj kilka sekund.

Rozciąganie pleców:

– w pozycji siedzącej wyciągnij jedną rękę w górę i przechyl się na bok – docelowo masz podeprzeć się na ręce znajdującej się bliżej podłogi, gdy druga jest uniesiona łukiem w powietrzu – wykonaj na obie strony. Stojąc w lekkim rozkroku pochyl ciało w przód i połóż dłonie na podłodze – odczekaj chwilę. Nogi powinny pozostać wyprostowane.

Więcej ćwiczeń zobaczysz na stronie: . https://4f.com.pl/blog/post/codzienny-stretching-cwiczenia-dla-osob-poczatkujacych-i-zaawansowanych

Więcej ćwiczeń przy muzyce siedząc na podłodze zobaczysz na stronie: https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k

Następnie wykonaj ćwiczenia rozluźniające:

1) wspięcie na palce, ściągnij ramiona w tył, ureguluj oddech, ćwiczenie powtórz 5 razy.

2) ramiona w górę, wspięcie na palce – wdech, opuść ramiona w dół, powrót do stania – wydech.

Lekcja nr 25

Temat : Mierzenie tętna – tętno spoczynkowe i powysiłkowe.

Cel i opis lekcji : nauka mierzenia tętna oraz rozróżnianie tętna spoczynkowego od tętna mierzonego po wysiłku fizycznym.

Tętno, albo inaczej puls to jeden z podstawowych i najbardziej miarodajnych sposobów na zbadanie naszych parametrów życiowych. Dzięki badaniom pulsu jesteśmy w stanie określić wiele aspektów pracy organizmu, jak stan naszego serca czy aktualne samopoczucie. Zbyt niskie lub zbyt wysokie tętno informuje, że mogły pojawić się problemy choćby z układem krążenia albo innymi czynnikami mogącymi zagrażać naszemu życiu. Za prędkość pulsu odpowiada serce, które jest głównym narządem tłoczącym krew do żył i tętnic.

Tętno spoczynkowe to inaczej ilość uderzeń serca na minutę, w okresie spoczynku, w stanie normalnym bez wysiłku fizycznego i emocjonalnego.

Wysokość tętna zależna jest przede wszystkim od wieku. W ten sposób łatwo można wywnioskować, jakie są prawidłowe normy u różnych grup. Tak więc u płodów wynosi ono 110-150/min, u niemowląt 130/nim, u dzieci 100/min, u młodzieży 85/min, dorosłych 70 – 90/min, u ludzi starszych 60 – 80/min. Każda z tych norm odpowiada przede wszystkim standardowemu tętnu spoczynkowemu dla każdego człowieka.

Im jesteśmy poddawani większemu wysiłkowi, tym nasze tętno coraz bardziej rośnie.

Bez znajomości swojego tętna maksymalnego i spoczynkowego trudno o szybkie postępy w treningach, podobnie jak trudno o skuteczne odchudzanie. Dlaczego? Bo po pierwsze, tętno pokazuje, jak organizm reaguje na wysiłek, co pozwala w łatwy sposób śledzić zachodzące w nim zmiany wywołane treningami; po drugie, z tętnem ściśle wiąże się zakres pracy, jaką są w stanie wykonać nasze mięśnie podczas wysiłku.

Jak zmierzyć sobie puls? Poniżej przedstawione są również sposoby mierzenia tętna.

Połóż palec wskazujący i środkowy na wewnętrznej stronie ręki, nad nadgarstkiem. Przebiega tam tuż pod skórą tętnica promieniowa. Uciśnij to miejsce. Spójrz na zegarek i licz puls przez 15 sekund. Gdy pomnożysz tę liczbę przez cztery, otrzymasz wartość tętna.

Puls możesz także zmierzyć na tętnicy szyjnej (poszukaj miejsca w bok od krtani, w którym poczujesz pulsującą krew). Łatwiej na niej wyczuć tętno. Tętno można mierzyć również przez 30 sekund jak to jest pokazane na filmiku pierwszym (link udostępniam poniżej).

Zadanie do wykonania:

Spróbuj zmierzyć tętno w czasie spoczynku i po krótkiej rozgrzewce.

Materiały:

https://www.youtube.com/watch?v=UXYrQUVm9lk https://www.youtube.com/watch?v=Y8cd9ShYK5k

Lekcja nr 26

Temat: Gimnastyka – ćwiczenia zwinności z współćwiczącym i przyborem nietypowym.

Rozgrzewka – 5 minut.

1. Marsz w miejscu ramiona proste, krążenia oburącz do przodu, do tyłu, na przemian do przodu, do tyłu, przed sobą oburącz w prawo, w lewo.

2. Ramiona ugięte w łokciach ściąganie łopatek w tył zataczając barkami kółka, zmiana kierunku krążenia do przodu.

3. Stojąc w rozkroku skłony z pogłębianiem, palce dłoni dotykają podłogi.

4. Stojąc w rozkroku wykonujesz skrętoskłony na przemian, palce lewej dłoni dotykają palców prawej stopy, prawa ręka prosta w łokciu uniesiona w górę.

5. Unik podparty, dłonie na podłodze, ramiona proste, przeskoki z nogi na nogę.

Ćwiczenia zwinności z współćwiczącym.

· Trzymając się za dłonie z współćwiczącym stojąc przodem do siebie wykonujecie równocześnie przysiady.

· Siedząc na podłodze przodem do siebie, stopy oparte palcami o stopy współćwiczącego, kolana lekko ugięte, trzymacie się za dłonie, równocześnie wstajecie i wracacie do siadu.

· Leżąc na plecach, przodem do siebie, dłonie oparte o podłogę, ramiona proste, opieracie się stopami, przepychacie, uginając i prostując nogi w kolanach na przemian jak w marszu.

· Siadacie w przysiadzie, plecami do siebie, ramiona zaplecione łokciami na agrafkę, równocześnie wstajecie i wracacie do przysiadu.

Ćwiczenia z przyborem nietypowym.

Z dwóch par grubych skarpet zrób dwie kule.

W każdej dłoni trzymaj po jednej, podrzucaj je przed sobą w górę zaczynając od prawej i rzut w lewą stronę, z lewej przełóż do prawej, lewą dłonią złap kulę spadającą.

Stań blisko ściany, z prawej ręki rzucić kulą o ścianę, lewą ręką złap, wcześniej przekładając kulę do prawej ręki.

Miłej zabawy 🙂

Tydzień obowiązywania (4 maja – 8 maja 2020 r.)

Lekcja nr 19

Temat. Ćwiczenia rozciągające i ich znaczenie dla organizmu.

Ćwiczenia rozciągające mogą być uprawiane bez względu na wiek, ale wykorzystując je należy kierować się pewnymi zasadami, których lekceważenie może grozić kontuzjami.

Ćwiczenia rozciągające zawsze rozpoczyna rozgrzewka zawierająca proste ćwiczenia, np. marsz, skłony, wymachy rąk, wypady nóg, przysiady, ćwiczenia oddechowe.

Rozciąganie górnej części ciała (mięśnie grzbietowe).

Ćwiczenie nr 1: okrągłe plecy / wklęsłe plecy.

· Ćwiczone mięśnie: mięśnie grzbietu.

· Jak wykonać ćwiczenie: Zacznij od pozycji na czworaka, z rękoma w przedłużeniu ramion (na szerokość ramion) i z kolanami w przedłużeniu bioder (na szerokość bioder). Upewnij się, że Twoje plecy są proste.

· Oddech: Weź wdech i zaokrąglij plecy. Przy wydechu zrób wklęsłe plecy. Poczuj, jak mobilizują się wszystkie kręgi.

· Powtórzenia: 5 razy na zmianę okrągłe plecy/wklęsłe plecy.

Ćwiczenie nr 2 : wyciąganie klatki piersiowej (leżąc na brzuchu, na podłodze).

· Ćwiczone mięśnie: rozciąganie mięśni brzucha i zwiększanie elastyczności pleców.

· Jak wykonać ćwiczenie: Leżysz na brzuchu, z rękoma po obu stronach klatki piersiowej. Odpychasz się od ziemi, tak aby unieść klatkę piersiową. Pamiętaj o opuszczeniu ramion. Patrz przed siebie. Nie wciągaj pośladków. Jeżeli czujesz ucisk w dolnej części kręgosłupa, odklej nieco bardziej uda od ziemi.

· Oddech: Rób wydech podczas unoszenia się.

· Powtórzenia: 5 razy, trzymając za każdym razem pozycję przez 30 sekund.

Rozciąganie dolnej części ciała

Ćwiczenie nr 1: rozciąganie pośladków.

· Ćwiczone mięśnie: mięśnie pośladków (mały, średni i wielki pośladkowy).

· Jak wykonać ćwiczenie: W pozycji leżącej połóż kostkę jednej nogi na kolanie przeciwległej nogi, a następnie (w zależności od stopnia Twojej elastyczności) chwyć tył uda lub piszczel. Przez cały czas trwania ćwiczenia pamiętaj o rozluźnieniu górnej części ciała.

· Oddech: Weź wdech, wydychając w momencie przyciągania kolana do klatki piersiowej.

· Powtórzenia: 3x 30 sekund z każdej strony.

Ćwiczenie nr 2: rozciąganie przywodzicieli

· Jak wykonać ćwiczenie: Leżysz na macie do ćwiczeń i oddalasz nogi od siebie, tak aby znalazły się w jak największym rozkroku, jednocześnie nie tracąc kontaktu ze ścianą. Masz poczuć napięcie po wewnętrznej stronie ud.

· Oddech: Weź wdech, wydychając w momencie rozluźniania nóg leżących po bokach.

Zobacz więcej ćwiczeń na stronie:

https://www.domyos.pl/porady/zwiekszenie-elastycznosci-odpowiedni-zestaw-cwiczen-a_333957

Lekcja nr 20

Temat: Ćwiczenia wzmacniające przy muzyce.

Cel lekcji: Celem lekcji jest wzmocnienie mięśni nóg.

Samodzielnie wykonaj rozgrzewkę przez około 7-10 minut.

Postaraj się wykonać ćwiczenia przy muzyce przedstawione w tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=rULLHE41UtM

Jeśli dasz radę wykonać całe zadanie, spróbuj powtórzyć je jeszcze raz!

Lekcja nr 21

Temat: 6 ćwiczeń na utrzymanie formy nie tylko podczas kwarantanny.

Cel i opis lekcji: zestaw ćwiczeń domowych dla każdego. Wzmacnianie mięśni posturalnych.

Szkoła, place zabaw, boiska czy kluby sportowe z powodu pandemii koronawirusa są wprawdzie nieczynne, ale o swoją formę możesz równie dobrze zadbać w domowym zaciszu. Dlatego staraj się pamiętać o codziennej aktywności fizycznej.

Zadanie do wykonania i materiały:

Po rozgrzewce wykonaj podane ćwiczenia po 15 powtórzeń :

Ćwiczenie 1: Przyciąganie kolan do łokcia stojąc

1. Stań prosto z nogami mocno osadzonymi na podłodze na szerokość ramion.

2. Ramiona ugnij w łokciach, dłonie skieruj ku górze.

3. Lewe kolano podnieś wysoko do góry, jednocześnie upuszczając prawy łokieć w jego kierunku, tak aby się stykały.

4. Podczas ruchu wykonaj lekki skręt tułowia.

5. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, następnie wróć do pozycji początkowej i wykonaj ruch w drugą stronę

Zobacz jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: https://youtu.be/nSJqOtaYlcI

Ćwiczenie 2: High Knee

1. Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość bioder.

2. Dynamicznie podnieś lewe kolano do klatki piersiowej, uginając i podnosząc prawą rękę.

3. Następnie unieś prawe kolano wysoko do klatki piersiowej. Ugnij lewą rękę.

4. Kontynuuj ruch, zmieniając naprzemiennie nogi i ręce.

5. Poruszaj się w tempie sprintu lub biegu.

Zobacz jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: https://youtu.be/bcvtBwF1UGI

Ćwiczenie 3: Przysiad

1. Rozstaw stopy na szerokość ramion, palce powinny być skierowane lekko na zewnątrz.

2. Powoli wypchnij biodra w tył i zegnij kolana, aby opuścić ciało.

3. Trzymaj stopę przyklejoną do podłogi.

4. W dolnej pozycji ćwiczenia zatrzymaj się na chwilę.

5. Aby wrócić, odwróć ruch do pozycji stojącej.

Zobacz jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: https://youtu.be/zMF5ngfRFDw

Ćwiczenie 4: Pompka

1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.

2. Stopy rozstaw na szerokość bioder.

3. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.

4. Wkręć dłonie w podłogę i opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.

5. Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.

6. Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.

Zobacz jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: https://youtu.be/EclmjAzAawA

Ćwiczenie 5: Zmodyfikowany rowerek

1. Zacznij od położenia się na macie z mocno dociśniętymi plecami do podłoża.

2. Umieść obie ręce za uszami.

3. Podnieś i zegnij nogi w kolanach pod kątem 45 stopni.

4. Wyprostuj lewą nogę, jednocześnie skręcając tułów przyciągnij prawe kolano do lewego łokcia.

5. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch na przeciwną stronę.

Zobacz jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: https://youtu.be/okjzOpOll5o

Ćwiczenie 6: Arch hold

1. Połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami i wyprostowanymi nad głową

3. Trzymaj stopę przyklejoną do podłogi.

4. W dolnej pozycji ćwiczenia zatrzymaj się na chwilę.

5. Aby wrócić, odwróć ruch do pozycji stojącej.

Zobacz jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: https://youtu.be/zMF5ngfRFDw

Lekcja nr 22

Temat. Rozgrzewka, poruszanie się po boisku i odbicia w piłce siatkowej.

Cel lekcji: zapoznanie ze sposobami poruszania się po boisku i odbić w piłce siatkowej

Rozgrzewka dla początkujących w piłce siatkowej – ćwiczenia z Karolem Kłosem.

Przykładowe ćwiczenia zobacz na stronie: https://www.youtube.com/watch?v=XsrbSzOlJ-4

Czas na ,,lekcję siatkówki” w wydaniu praktycznym.

Filmy instruktażowe, które pomogą Wam poznać i poprawnie wykonać podstawowe siatkarskie elementy. W pierwszym odcinku omawianym zagadnieniem jest „Poruszanie się po boisku”, a opowiada o nim sam patron Fundacji – Mariusz Wlazły!

Poruszanie się jest najważniejszą czynnością na boisku. Pamiętajmy, aby przed dowolnym przemieszczeniem, lekko obniżyć swoją pozycję. To pozwoli Wam szybciej się przemieścić. Każde przemieszczenie służy do pokonywania odległości dzielącej nas od piłki. To od nas zależy, jaki sposób w danej sytuacji zastosujemy – mówi prowadzący lekcję Mariusz Wlazły. Wyróżniamy: krok skrzyżny, odstawno – dostawny, biegowy oraz doskok. Zobaczcie, jak poprawnie wykonują je nasi młodzi adepci siatkówki Zosia i Arek. W niektórych elementach siatkarskich, np. w bloku występują określone sposoby poruszania się, ale o nich w oddzielnych lekcjach.

Poruszanie się po boisku, odbicia górne i dolne.

Poznaj ćwiczenia, które prowadzi Mariusz Wlazły: https://www.youtube.com/watch?v=BgYzpTOSKHM

Tydzień obowiązywania (27 kwietnia -30 kwietnia 2020 r.)

Lekcja nr 15

Temat: Wpływ spożywania słodyczy na nasze zdrowie, zdrowe przekąski 

Cele lekcji: Uświadomienie wpływu spożywania słodyczy na nasze zdrowie, poznanie zdrowych przekąsek. 

Słodycze mogą mieć wpływ na psychikę, zachowanie, mózg i cały układ nerwowy. Przyczyniają się na kilka sposobów do zachowań agresywnych. Po pierwsze, składają się głównie z cukru, co powoduje gwałtowny przypływ energii i stan mocnego i nadmiernego pobudzenia. Stan taki trwa zwykle około godziny, po czym energia zaczyna spadać, występuje wtedy stan niedocukrzenia, co powoduje drażliwość i nerwowość.

Często słodycze są winowajcą problemów emocjonalnych w wieku dorosłym. Dzieci, którym przynoszono ulgę w stanach złości, smutku czy drażliwości słodyczami, nie potrafią rozładowywać ich w inny sposób, bo go po prostu nie znają. Słodycze często zawierają różnego rodzaju barwniki oraz sztuczne dodatki, które mają naukowo udowodniony wpływ na wzrost agresji u dzieci. Należy również wspomnieć, że łakocie zakwaszają organizm, przez co nie może on prawidłowo pracować – człowiek staje się pobudzony, ma zaburzenia koncentracji i procesów myślowych. Badania, które przeprowadzono kilka lat temu wykazały, że 80 proc. dzieci je za dużo cukru. Tymczasem cukier – zarówno biały, klonowy, trzcinowy lub pochodzący z melasy – nie dostarcza organizmowi żadnych cennych składników odżywczych. Przeciwnie: prowadzi do otyłości, cukrzycy, próchnicy, uszkadza błonę śluzową jelit i żołądka, co skutkuje większą podatnością na infekcje (komórki odpornościowe znajdują się głównie w układzie pokarmowym), zmniejsza wchłanianie witamin i minerałów, powoduje egzemę i nagłe wahania poziomu glukozy we krwi, które niekorzystnie wpływają na układ nerwowy, wreszcie – cukier uzależnia podobnie jak używki i narkotyki, ponieważ pobudza układ nagrody (czyli strukturę w mózgu odpowiedzialną za miłe doznania).  

Zmień swoje nawyki: zamiast pszennej bułki, zjedz kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, zamiast słodkich płatków śniadaniowych, zaserwuj muesli z suszonymi owocami lub jogurt pij wodę naturalną a nie smakową, słodycze zastąp zdrowymi i smacznymi przekąskami. 

Linki poniżej przedstawiają pomysły na zdrowe przekąski: 

https://zdrowienatalerzu.pl/category/przepisy/dla-dzieci/ 

https://parenting.pl/51-pomyslow-na-zdrowe-i-szybkie-przekaski-dla-dziecka 

Praca na ocenę: 

Napisz propozycje 3 zdrowych przekąsek, które mógłbyś zjeść na przerwie w szkole.  

Swoje propozycje prześlij do swojego nauczyciela WF do 07.05.2020

Lekcja nr 16

Temat lekcji: Ćwiczenia koordynacyjno- ruchowe przy muzyce, wzmacniamy mięśnie dolnej partii ciała.

Cel i opis lekcji: Kształcenie poczucia rytmu. Polepszenie koordynacji lewa – prawa strona ciała, rozładowanie zmęczenia i napięcia, kształcenie zdolności rytmiczno – tanecznych. Wzmacnianie mięśni kończyn dolnych.

Rozgrzewka:

https://www.youtube.com/watch?v=HBBDAmBlCiY 

Po rozgrzewce wykonaj:

Skip A w miejscu 2x45s

Naprzemienne wypady nóg w tył 2×45s

Bieg bokserski 2x45s

Skakanie na skakance 2×45s poskoków lub skok z miejsca 2×45s (przyjmij pozycję półprzysiadu i z tej pozycji przeskocz w przód jak najdalej potrafisz. Obróć się i znowu wykonaj długi skok).

Przysiady z podskokiem 2x 45s

Ćwiczenia rozciągające:

https://www.youtube.com/watch?v=XIKymKKs_WM

Lekcja nr 17

Temat : Prawidłowa postawa ciała. 

Cel lekcji: Poznanie prawidłowej postawy ciała . 

W lekcji znajdziemy prawidłowe opisy prawidłowej postawy ciała podczas siedzenia , stania czy snu. 

Postawa stabilna – to ta, która utrzymuje nasze ciało w odpowiedniej linii i przy minimalnym wydatku energetycznym. Żeby ją osiągnąć, należy utrzymać kręgosłup bez żadnych skrzywień bocznych. 

Nie należy też zapominać o krzywiznach w górnej części pleców (tych, które potocznie nazywamy „garbem”), ani w tej dolnej. Siedzący tryb życia, wielogodzinna praca przy komputerze, czy nieodpowiednia pozycja podczas spania, sprawiają, że cierpi na tym postawa naszego ciała i nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. 

Podczas siedzenia: sprawdź, czy masz wyprostowane plecy, barki skierowane do tyłu i stopy płasko na podłodze. Pamiętaj, żeby nie krzyżować nóg przez zbyt długi czas – działa to niekorzystnie na krążenie krwi, powoduje, że nogi puchną i pojawiają się żylaki. 

Podczas stania: klatka piersiowa powinna być uniesiony i brzuch w lekkim napięciu, jako że to właśnie mięśnie brzucha są odpowiedzialne za utrzymanie stabilności. Ciężar ciała należy rozłożyć na obie nogi, a kolana lekko ugiąć. 

Podczas marszu: głowę należy unieść, a szyję wyprostować. Powinno się unikać ciągłego patrzenia na ziemię, ponieważ może powodować bóle kręgów szyjnych. Zawsze najpierw stawiamy piętę, a dopiero potem resztę stopy. 

Podczas spania: najlepszą pozycją do spania jest położenie się na boku, z lekko skulonymi nogami. W ten sposób mamy odpowiednio ułożony kręgosłup i unikamy problemów z oddychaniem, takich jak chrapanie. 

Bardzo ważne są ćwiczenia fizyczne. Dzięki nim rozciągamy mięśnie i utrzymujemy je w idealnym stanie. Te, z kolei, są niezbędne przy prawidłowej postawie ciała. Zaleca się spacery, bieganie, pływanie lub rozciąganie, zawsze biorąc pod uwagę zachowanie odpowiedniej postawy. 

Z innej strony, te osoby, które spędzają wiele godzin na siedząco, powinny co jakiś czas wstać, odpocząć i rozciągnąć mięśnie. To samo tyczy się tych osób, które pracują na stojąco. 

Wykonaj dwie opisane niżej czynności: 

Postawa Twojego ciała w lustrze 

To naprawdę użyteczne: stańcie przed dużym lustrem i obserwujcie samych siebie podczas, gdy pracuje się nad prawidłową postawą. Zaczynamy od odpowiedniego rozmieszczenia ciężaru ciała na obie stopy. Potem kierujemy nasze barki do tyłu tak, żeby były odpowiednio zniwelowane. Będziecie wiedzieli, kiedy Wasza postawa będzie odpowiednia, jeżeli wyobrazicie  sobie linię prostą, wiodącą zza ucha, poprzez bark, za biodrem, kolanem i przez kostkę. 

Opieranie się o ścianę 

Innym bardzo skutecznym sposobem na odpowiednią pozycję ciała jest opieranie pleców i pośladków o ścianę. Aby sprawdzić, czy aktualna postawa jest prawidłowa, wystarczy, że przesuniesz dłoń między biodrami a ścianą. Jeżeli Twoja dłoń się nie mieści, jest uciśnięta, lub przeciwnie – przestrzeń jest zbyt duża, postawa Twojego ciała jest nieodpowiednia. 

Lekcja nr 18 

Temat : Domowa rozgrzewka dla każdego.

Cel lekcji : Pobudzenie organizmu do wysiłku fizycznego.

W tej lekcji znajdziemy kilka ćwiczeń do wykonania w domu.

Zadania do wykonania i materiały :

Poniżej znajdziemy link, w którym znajdziemy film z ćwiczeniami.

Ćwicz razem z osobą prowadzącą i razie potrzeby włącz i ćwicz dwa razy.

https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM

Tydzień obowiązywania (20 kwietnia –   24 kwietnia 2020 r.) 

Lekcja nr 11 

Temat: Przepisy piłki ręcznej – sygnalizacja sędziowska w piłce ręcznej.

Cel i opis lekcji: Zapoznanie z ogólnymi zasadami sygnalizacji sędziego w piłce ręcznej.

Poniżej w linku przedstawiamy Wam sygnalizację sędziego w piłce ręcznej. Obejrzyjcie i zastanówcie się czy widzieliście taką sygnalizacje podczas meczu w szkole, na zawodach, w telewizji, a następnie proszę wykonać kartę pracy Karta pracy z wychowania fizycznego (piłka ręczna)

i przesłać odpowiedzi do swojego nauczyciela wf na podany email lub e-dziennik najpóźniej do 02.05.2020 .

Karta pracy podlega ocenie.

Materiał do obejrzenia :

https://www.youtube.com/watch?v=-VSez32PEPA 

Lekcja nr 12

Temat lekcji: Improwizacja ruchowa do wybranej muzyki.

Cel i opis lekcji: Ćwiczenia koordynacyjno- ruchowe przy muzyce; doskonalenie koordynacji ruchowo- słuchowej. Kształcenie poczucia rytmu, wyobraźni muzycznej i ekspresji ruchowej ucznia. Usprawnianie procesów pobudzania i hamowania. Wzmocnienie równowagi ciała, polepszenie koordynacji lewa – prawa strona ciała, rozładowanie zmęczenia i napięcia, kształcenie zdolności rytmiczno – tanecznych.

Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=N1zTPfkM7f8

Układy do przećwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=ymigWt5TOV8

https://www.youtube.com/watch?v=wpz36D0WaDg

Miłej zabawy 😉

Lekcja nr 13

Temat: Zabawy oswajające z piłką ręczną. 

Cel i opis lekcji: Kształtowanie szybkości i koordynacji ruchowej, sprawności  specjalnej do piłki ręcznej, znaczenie poprawnego wykonania ćwiczenia przez ucznia. 

Rozgrzewka: 

• W staniu krążenie ramion w przód i w tył.(10x w przód, 10x w tył) 

• W staniu skłony w przód, nogi wyprostowane, ręce dotykają stóp.( wytrzymać 3 sek. 5x) 
• W staniu w małym rozkroku –luźne skręty tułowia , wodzenie wzrokiem za rękoma.( 5 na jedną stronę 5 na drugą stronę) 
• W siadzie klęcznym –opad tułowia w przód-mycie podłogi. (5x) 
• W siadzie skrzyżnym –skłony głową w prawo ,lewo, w przód, w tył.( 5 na jedną stronę 5 na drugą stronę) 
• W leżeniu na plecach –naprzemienne unoszenie nóg do góry, pupa leży na podłodze.(20sek.) 

• W leżeniu na brzuchu-unoszenie rąk i barków do góry „Patrzenie przez lornetkę.(10x) 
• W leżeniu na plecach –oddychanie nosem (wdech i wydech 3 razy). 

Z piłkami (wiemy, że nie posiadacie piłek możecie wykorzystać rolkę papieru toaletowego, piłkę do tenisa): 

• Podrzucanie piłki w górę i chwyt oburącz i jednorącz w miejscu, w chodzie, w biegu.(8x) 
• Rzut piłki w górę i chwyt po wykonaniu obrotu, kilkakrotnym klaśnięciu,  wykonaniu siadu skrzyżnego, przysiadu podpartego.(8x) 

• Stanie w rozkroku, skłon tułowia w przód i rzut piłki tak, aby spadła z przodu.(8x) 
• W staniu rzucenie piłki pod kolanem nogi wzniesionej i złapanie oburącz.(8x) 
• W siadzie-nogi lekko ugięte w kolanach, piłka między stopami-podrzucanie piłki stopami i łapanie jej rękoma.(8x) 
• Siad skrzyżny-podrzucanie piłki z ręki do ręki nad głową.(8x) 
• W leżeniu przodem-okrężne podawanie piłki z ręki do ręki o ramionach wyprostowanych.(8x) 

Oczywiście trochę emocji dla Was pod tytułem – „Piłkarze ręczni Mistrzowie Horrorów. 

https://www.youtube.com/watch?v=2azPhS-HaxU  

Lekcja nr 14

Temat: Ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha, bioder i pośladków.

Cel i opis lekcji: kształtowanie sprawności fizycznej z akcentem na rozciąganie.

Dlaczego warto się rozciągać?

Ćwiczenia na rozciąganie mięśni są dobrą alternatywą dla osób, które nie lubią intensywnego ruchu, gdyż ćwiczenia rozciągające należy wykonywać powoli i dokładnie. Korzyści, jakie dają ćwiczenia rozciągające: wzmocnienie ścięgien, zwiększenie elastyczności mięśni, utrzymanie właściwej postawy ciała, większa sprawność ruchowa, relaks.

Rozciąganie mięśni brzucha warto wykonać po intensywnym treningu brzucha.

Zadania do wykonania:

Połóż się na brzuchu, dłonie oprzyj na podłodze na wysokości barków, następnie wyprostuj ręce w łokciach unosząc się do góry. Rozluźnij mięśnie brzucha, staraj się aktywnie utrzymywać na wyprostowanych rękach, aby na nich nie „wisieć”, gdyż może to nadmiernie obciążyć kręgosłup lędźwiowy.

Połóż się na plecach, prostopadle do wolnego kawałka ściany. Powoli unieś nogi do góry tak, aby oprzeć je na ścianie, przysuwając do niej jak najbliżej pośladki. W tej pozycji można pozostać nawet kilka minut. Ćwiczenie to, poza rozciąganiem bioder, odciąża także układ krwionośny.

Połóż się na brzuchu, tułów podeprzyj na łokciach. Następnie podciągnij pod tułów jedno kolano tak, aby znalazło się jak najbliżej łokcia po tej samej stronie ciała. Pozostań przez chwilę w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie, podciągając drugie kolano.

Połóż się na plecach, ugnij jedną nogę w kolanie zbliżając ją do klatki piersiowej, przenosząc jednocześnie stopę do przeciwnego biodra. Pozostań we tej pozycji przez chwilę, starając się aby druga noga pozostawała jak najbardziej wyprostowana. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Tydzień obowiązywania (15 kwietnia –   17 kwietnia 2020 r.) 

Lekcja nr 9

Temat lekcji: Ćwiczenia przy muzyce –wzmacniamy mięśnie brzucha.

Cel i opis lekcji: Doskonalenie koordynacji ruchowo- słuchowej. Kształcenie poczucia rytmu, wyobraźni muzycznej i ekspresji ruchowej ucznia. Wzmacnianie mięśni brzucha.

Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=rx2FMlf8sGU

Po rozgrzewce wykonaj następujące ćwiczenia:

Leżenie tyłem „rowerek” 2×45ś

Z leżenia tyłem przejścia do leżenia przerzutnego 2x 30 powtórzeń

Siad równoważny 2x45s

W leżeniu tyłem „nożyce” pionowe 2x45s

Na zakończenie wykonaj swoje 3 ulubione ćwiczenia rozciągające

Lekcja nr 10

Temat : Znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia.

Cel i opis lekcji : poznanie i uświadomienie sobie jakie znaczenie ma aktywność fizyczna dla naszego zdrowia. Ile należy poświęcić dziennie czasu na aktywność fizyczną i co należy robić, aby być zdrowym, odpowiedź poniżej.

Aktywność ruchowa, sport jest ściśle powiązana z naszym zdrowiem. Istnieje konieczność harmonijnego i racjonalnego rozwoju człowieka od dzieciństwa po wiek dojrzały. Wiemy, że w zdrowym ciele żyje zdrowy duch, że wychowanie fizyczne, sport ma służyć wszechstronnemu rozwojowi człowieka, ma wychowywać, jednoczyć ludzi.

Korzyści wynikających z aktywnego trybu życia jest wiele. Obejmują one min.: układ krwionośny, oddechowy, odpornościowy. Ruch wpływa dobroczynnie również na sferę psychiczną, wspomaga sprawność intelektualną, daje odprężenie, ułatwia procesy adaptacyjne i poprawia samopoczucie.

Powszechnie przyjęło się powiedzenie, że sport to zdrowie. Jednak podejmowanie wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej daje nam o wiele więcej korzyści. Sport wpływa nie tylko na poprawę naszego zdrowia i kondycji, ale też pozytywnie oddziałuje na nasz nastrój. Ludzie, którzy choć trochę się ruszają, mają więcej energii, lepszy humor, samopoczucie oraz samoocenę.

Jedną z podstawowych korzyści, jaką daje nam sport, jest mniejsze prawdopodobieństwo zapadnięcia na wiele chorób. Aktywność fizyczna: powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi, reguluje przemianę materii, obniża ryzyko powstawania zaburzeń sercowo-naczyniowych, obniża ciśnienie krwi, zapobiega osteoporozie, wzmacnia system immunologiczny.

Dodatkową korzyścią z podejmowania aktywności fizycznej jest utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Podczas ćwiczeń nasila się szybkość spalania kalorii, co wpływa na redukcję tłuszczu i trwałe osiągnięcie idealnej sylwetki.

Kolejną istotną korzyścią wynikającą z uprawiania sportu jest poprawa nastroju, ponieważ:

poprzez ruch polepsza się nasza wydajność umysłowa, czyli zwiększa się zdolność zapamiętywania, regularne ćwiczenia obniżają prawdopodobieństwo zachorowania na depresję i inne zaburzenia nastroju – dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń wydziela się serotonina odpowiedzialna za poczucie szczęścia, sport daje poczucie satysfakcji, przez co wzrasta nasza samoocena, poprzez ruch rozładowujemy negatywne emocje.

Zadanie do wykonania i materiały : Przeczytaj uważnie tekst i obejrzyj dwa filmiki zamieszczone poniżej , zastanów się jak wygląda TWOJA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.

https://www.youtube.com/watch?v=BZMfZdFVxVw

https://www.youtube.com/watch?v=q1Tc2bjqb5g

Tydzień obowiązywania (06 kwietnia –   08 kwietnia 2020 r.) 

Lekcja nr 7

Temat: Wspomaganie prawidłowej postawy ciała.

Postawa stabilna – to ta, która utrzymuje nasze ciało w odpowiedniej linii i przy minimalnym wydatku energetycznym. Żeby ją osiągnąć, należy utrzymać kręgosłup bez żadnych skrzywień bocznych.

Cechy prawidłowej postawy ciała dziecka w wieku szkolnym:

a) lekko spłaszczona klatka piersiowa, co powoduje za-okrąglenie barków,

b) mniej wypukły brzuch,

c) wyraźniejsza lordoza lędźwiowa,

d) proste nogi, mniejsze zgięcie stawów biodrowych i kolanowych,

e) stopy prawidłowo wysklepione – brak płaskostopia.

Ćwiczenia które wzmacniają kręgosłup.

1.Przywodzenie łokcia do kolana w klęku podpartym. Zaczynamy w klęku podpartym. Dłonie trzymamy pod barkami, na szerokości ramion, kolana pod kątem prostym. Trzymamy głowę neutralnie (patrzymy w podłogę), mocny brzuch, a plecy proste, nie pozwalając na ich zbyt mocne wygięcie. Prostujemy lewą nogę i przeciwległą rękę, po czym przywodzimy kolano lewej nogi i łokieć prawej ręki do siebie, mocno spinając brzuch. Powtarzamy ćwiczenie po 10 razy na każdą stronę.

2.Kładziemy się na brzuchu, prostujemy obie ręce i wyciągamy je przed siebie. Nie zadzieramy głowy ‒ patrzymy w podłogę. Podnosimy klatkę piersiową nad podłogę, mocno pracując mięśniami pleców, pośladki natomiast mogą być luźne bądź spięte. Stopy leżą na podłodze. Trzymając ręce, głowę i klatkę piersiową nad podłogą, przenosimy obie proste ręce na bok i dotykamy dłońmi bioder, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy po 7 powtórzeń.

3.Kładziemy się na brzuchu, głowę opieramy o przedramiona, patrzymy w podłogę. Na zmianę podnosimy nad podłogę prawą i lewą nogę. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy po 7 powtórzeń na każdą nogę.

4.Kładziemy się na brzuchu, dłonie splatamy za głową, patrzymy w podłogę. Stopy trzymamy razem. Jednocześnie podnosimy barki i stopy nad podłogę, pracując mięśniami pleców i pośladków. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy po 7 powtórzeń.

Więcej zobacz:  https://www.hellozdrowie.pl/artykul-5-cwiczen-na-wzmocnienie-kregoslupa/

Lekcja nr 8

Temat: Technika chwytów w piłce ręcznej.

Cel i opis lekcji: Zapoznanie z chwytami piłki (półgórnych, górnych, dolnych, z podłoża,, jednorącz,

sytuacyjnych).

Poniżej podaję link w którym jest pokaz techniki chwytów w piłce ręcznej. Po obejrzeniu zastanówcie się którego chwytu Wy podczas gry używacie najczęściej a którego najrzadziej?

Tydzień obowiązywania (30 marca –  03 kwietnia 2020 r.)

Lekcja nr 3

Temat: Ćwiczenia śródlekcyjne podczas nauki zdalnej.

Cel i opis lekcji: pobudzenie układu krążeniowo-oddechowego, osiągnięcie stanu odprężenia psychicznego i fizycznego, korygowanie postawy ciała poprzez rozciąganie mięśni przykurczonych w czasie siedzenia (mm. klatki piersiowej) i wzmacnianie rozciągniętych mięśni grzbietu, kształtowanie nawyku prawidłowej postawy, zmniejszenie obciążenia analizatora wzrokowego i słuchowego, kształtowanie nawyku aktywnego wypoczynku podczas pracy umysłowej w domu .

Zadania do wykonania:

Patrz w prawo i w lewo – w staniu rozkrocznym naśladuj chwilę jak byś był przed przejściem przez drogę.

Pajac wesoły – wykonaj klaśnięcie w dłonie nad głową i przenoszą ramiona bokiem w dół wykonując klaśnięcie za pośladkami.

Chwiejące się od wiatru drzewa –  w staniu z ramionami uniesionymi w górę dzieci wykonaj swobodne skłony tułowia w bok.

Skaczący pajac – wykonaj z postawy podskok do rozkroku z jednoczesnym wznosem ramion w górę i zeskok do postawy z opustem ramion w dół.

Pingwin zabawa ze śpiewem (Ach jak przyjemnie i jak wesoło w pingwina bawić się – raz nóżka lewa raz nóżka prawa, do przodu, do tyłu i raz, dwa, trzy).Jeżeli tej piosenki nie znamy to może być krakowiaczek (cwał bokiem) lub poleczka w przód.

Czas ćwiczeń nie powinien być krótszy niż 2-3 minuty.

Lekcja nr 4

Temat lekcji: „TABATA” – interwałowy trening metaboliczny.

Cel i opis: kształtowanie sprawności psychomotorycznej, kształtowanie aktywności ruchowej niezbędnej w różnych przejawach aktywności dziecka: zdrowotnej, rekreacyjnej i sportowej, kształtowanie koordynacji: zwinność, zręczność, równowaga

Tabata jest jednym z bardziej popularnych systemów treningów metabolicznych. Trening metaboliczny zaliczany jest do grupy treningów o wysokiej intensywności.Oparty jest o ramy treningu interwałowego. Cechuje go stosowanie naprzemiennie występujących okresów intensywnej pracy i odpoczynku (biernego i czynnego). Czas wykonywania ćwiczeń powinien charakteryzować się względnie maksymalną intensywnością – tylko w taki sposób metabolizm osiąga najwyższe obroty. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami powinny być na tyle krótkie, aby umożliwiały odzyskanie sił potrzebnych na kontynuowanie treningu. W wyniku treningu metabolicznego występuje zjawisko zwane EPOC, czyli potreningowe spalanie kalorii.

Zadania do wykonania:

Po rozgrzewce każde z poniższych ćwiczeń wykonujemy przez 20 sekund z bardzo wysoką intensywnością, po czym następuje faza odpoczynku trwająca 10 sekund i przejście do kolejnego ćwiczenia. Te 8 ćwiczeń to jedna seria. Serii podczas jednego treningu wykonaj 1-5 w zależności od swoich możliwości.

Rozgrzewka:

https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk

Seria ćwiczeń do wykonania:

1. Bieg w miejscu.

2. Naprzemienne wypady nogi P/L w tył (pamiętaj kolano nie „wyprzedza” stopy)

3. Z przysiadu podpartego przejście w podskoku do podporu przodem.

4. Unik podparty – w podskoku zmiana nóg.

5. Pompki

6. Z leżenia tyłem przejścia do siadu skulnego.

7. Z leżenia tyłem przejścia do leżenia przerzutnego.

8. Podpór na przedramionach i palcach stóp tzw. „deska” inaczej „plank”.

A na koniec nie zapomnij o rozciąganiu:

https://www.youtube.com/watch?v=nPfhDRASzxw

Miłej zabawy 🙂

Lekcja nr 5

Temat: Aktywnie spędzamy czas. Unikamy jedzenia fast foodów.

Cele lekcji: Zapoznanie ze szkodliwym wpływem fast foodów na zdrowie.

Zobacz:

Przykłady kaloryczności fast foodów:

https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=fast+food

Następnie wykonaj ćwiczenia:

1.Pozycja wyjściowa -siad na krześle, głęboki skłon tułowia w przód, chwyt za nogi krzesła, rozciągnąć mięśnie grzbietu, pozostać w tej pozycji 3 sek., powtórzyć.

2. Skłony głowy w przód z lekkim przyciąganiem brody i w tył z wydłużeniem szyi.

Zadanie do wykonania:

Pomóż rodzicom przygotować zdrowy posiłek: śniadanie, obiad lub lokację.

Lekcja nr 6

Temat: Wzmacniamy mięśnie brzucha.

Cel i opis lekcji: kształtowanie sprawności fizycznej z akcentem na siłę mm. brzucha.

Wykonuj marsz w miejscu  przez 2 minuty, jeśli po dwóch minutach tego ćwiczenia nadal czujesz się na siłach, możesz przejść płynnie z marszu w lekki trucht.

Ćwiczenia do wykonania :

Skłony z pogłębieniem – stań w szerokim rozkroku, wyprostuj kręgosłup i napnij mięśnie brzucha, umieść ręce nad głową i spleć ze sobą palce dłoni. Oddychaj przez nos powoli i głęboko. Dokładnie opuszczaj tułów ku ziemi, próbując przy tym dotknąć obiema dłońmi podłoża. Pamiętaj, aby twoje kolana były maksymalnie wyprostowane. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i wykonaj następnie od 5 do 10 powtórzeń. Jeśli nie jesteś na tyle rozciągnięta/y, by dotykać podłogi mając jednocześnie wyprostowane kolana, możesz pozostawić ręce lekko nad ziemią. Ważne, by nie uginać kolan.

Pajacyki – podczas ćwiczenia wykonujemy dwa skoki. Na początku stań prosto z opuszczonymi luźno rękami i złączonymi nogami, następnie wykonaj pierwszy skok: wyskok w górę, klaśnięcie dłońmi nad głową, opadnięcie na rozstawione nogi (z rękami nadal ponad głową). Drugi skok: ponowny wyskok w górę, opadnięcie na złączone nogi, ręce wzdłuż ciała. Pamiętaj o wdechu przez nos i wydechu przez usta. Powtarzaj naprzemienne skoki od 15 do 20 razy. Zachowaj przez całe ćwiczenie wyprostowaną sylwetkę. W zależności od kondycji możesz przyspieszyć tempo ćwiczeń i wykonać większą ilość powtórzeń.

Kołyska – ułóż się wygodnie na ziemi (najlepiej miękkim kocu), wyprostuj kręgosłup i wykonaj serię głębokich wdechów i wydechów. Umieść luźno ręce po bokach swojego ciała, a nogi zegnij maksymalnie w kolanach, opierając stopy o podłoże. Unieś stopy oraz głowę lekko nad ziemię, mocno napinając brzuch – jest to pozycja wyjściowa. Zacznij kołysać złączonymi nogami w lewo i w prawo, sięgając równocześnie dłońmi do stóp. Ćwicz przez 1 minutę, po czym odpocznij przez 30 sekund. Wykonaj 5 serii tego ćwiczenia. Kołyska to doskonałe ćwiczenie pobudzające pracę mięśni oraz gwarantujące szybkie i skuteczne efekty.

Unoszenie bioder w podporze bocznym – połóż się na swoim boku i podeprzyj ciało na przedramieniu, a drugą rękę oprzyj na biodrze. Wyprostuj nogi, a stopy ułóż pod kątem 90 stopni. Unieś biodra do góry tak, by tułów i nogi tworzyły razem linię prostą. Pozostań w tej pozycji od 10 do 20 sekund. Powoli opuszczaj biodra w dół, a następnie ponownie unieś je w górę. Ćwicz przez 1 minutę, po czym podeprzyj się na drugim boku i wykonuj te same ruchy. Pamiętaj o regularnym, intensywnym oddechu podczas ćwiczenia.

Spięcia bokserskie – połóż się na plecach, rozszerz nogi i ugnij je w kolanach, dokładnie opierając całe stopy o podłoże, unieś głowę i ramiona lekko nad ziemię i mocno zepnij brzuch. Dłonie zaciśnij w pięści i napnij mięśnie ramion. Zacznij skręcać tułów, wykonując naprzemiennie rękami wymachy („ciosy”). Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia. Pamiętaj, aby przez cały czas twoje stopy dotykały podłoża, nie opieraj się także ramionami o ziemię.

Rozciąganie mięśni brzucha.

Połóż się na brzuchu, dłonie oprzyj na podłodze na wysokości barków, następnie wyprostuj ręce w łokciach unosząc się do góry. Rozluźnij mięśnie brzucha, staraj się aktywnie utrzymywać na wyprostowanych rękach, aby na nich nie „wisieć”, gdyż może to nadmiernie obciążyć kręgosłup lędźwiowy.

Tydzień obowiązywania (25 – 27 marca 2020 r.)

Lekcja nr 1

Temat : Znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia. 

Cel i opis lekcji :  Celem lekcji jest poznanie i uświadomienie sobie jakie znaczenie ma aktywność fizyczna dla naszego zdrowia. Ile należy poświęcić dziennie czasu na aktywność fizyczną i co należy robić, aby być zdrowym.

Aktywność ruchowa, sport jest ściśle powiązana z naszym zdrowiem. Istnieje konieczność harmonijnego i racjonalnego rozwoju człowieka od dzieciństwa po wiek dojrzały. Wiemy, że w zdrowym ciele żyje zdrowy duch, że wychowanie fizyczne, sport ma służyć wszechstronnemu rozwojowi człowieka, ma wychowywać, jednoczyć ludzi. 

Korzyści wynikających z aktywnego trybu życia jest wiele. Obejmują one min.: układ krwionośny, oddechowy, odpornościowy. Ruch wpływa dobroczynnie również na sferę psychiczną, wspomaga sprawność intelektualną, daje odprężenie, ułatwia procesy adaptacyjne i poprawia samopoczucie. 

Powszechnie przyjęło się powiedzenie, że sport to zdrowie. Jednak podejmowanie wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej daje nam o wiele więcej korzyści. Sport wpływa nie tylko na poprawę naszego zdrowia i kondycji, ale też pozytywnie oddziałuje na nasz nastrój. Ludzie, którzy choć trochę się ruszają, mają więcej energii, lepszy humor, samopoczucie oraz samoocenę. 

Jedną z podstawowych korzyści, jaką daje nam sport, jest mniejsze prawdopodobieństwo zapadnięcia na wiele chorób. Aktywność fizyczna: powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi, reguluje przemianę materii, obniża ryzyko powstawania zaburzeń sercowo-naczyniowych, obniża ciśnienie krwi, zapobiega osteoporozie, wzmacnia system immunologiczny. 

Dodatkową korzyścią z podejmowania aktywności fizycznej jest utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Podczas ćwiczeń nasila się szybkość spalania kalorii, co wpływa na redukcję tłuszczu i trwałe osiągnięcie idealnej sylwetki. 

Kolejną istotną korzyścią wynikającą z uprawiania sportu jest poprawa nastroju, ponieważ:  

poprzez ruch polepsza się nasza wydajność umysłowa, czyli zwiększa się zdolność zapamiętywania, regularne ćwiczenia obniżają prawdopodobieństwo zachorowania na depresję i inne zaburzenia nastroju – dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń wydziela się serotonina odpowiedzialna za poczucie szczęścia, sport daje poczucie satysfakcji, przez co wzrasta nasza samoocena, poprzez ruch rozładowujemy negatywne emocje. 

Zadanie do wykonania i materiały : Przeczytaj uważnie tekst i obejrzyj dwa filmiki zamieszczone poniżej , zastanów się jak wygląda TWOJA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA. 

https://www.youtube.com/watch?v=BZMfZdFVxVw 

https://www.youtube.com/watch?v=q1Tc2bjqb5g 

Lekcja nr 2 

Temat: Wzmacniamy mięśnie brzucha. 

Cel i opis lekcji: kształtowanie sprawności fizycznej z akcentem na siłę mm. brzucha 

Marsz w miejscu. 

Ćwiczenie krok po kroku: 

• Stań w pozycji wyprostowanej z lekko rozchylonymi nogami. 
• Zacznij powoli stąpać w miejscu, nieznacznie zginając kolana. 
• Napinaj mięśnie, głęboko przy tym oddychając. 
• Wykonuj marsz przez 2 minuty. 

Warto wiedzieć: jeśli po dwóch minutach tego ćwiczenia nadal czujesz się na siłach, możesz przejść płynnie z marszu w lekki trucht. 

Skłony z pogłębieniem. 

Ćwiczenie krok po kroku: 

• Stań w szerokim rozkroku. 
• Wyprostuj kręgosłup i napnij mięśnie brzucha. 
• Umieść ręce nad głową i spleć ze sobą palce dłoni. 

• Oddychaj przez nos powoli i głęboko. 
• Dokładnie opuszczaj tułów ku ziemi, próbując przy tym dotknąć obiema dłońmi podłoża. 
• Pamiętaj, aby twoje kolana były maksymalnie wyprostowane. 
• Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i wykonaj następnie od 5 do 10 powtórzeń. 

Warto wiedzieć: jeśli nie jesteś na tyle rozciągnięta/y, by dotykać podłogi mając jednocześnie wyprostowane kolana, możesz pozostawić ręce lekko nad ziemią. Ważne, by nie uginać kolan. 

Pajacyki. 

Ćwiczenie krok po kroku: 

• Podczas ćwiczenia wykonujemy dwa skoki. 
• Na początku stań prosto z opuszczonymi luźno rękami i złączonymi nogami. 
• Następnie wykonaj pierwszy skok: wyskok w górę, klaśnięcie dłońmi nad głową, opadnięcie na rozstawione nogi (z rękami nadal ponad głową). 

• Drugi skok: ponowny wyskok w górę, opadnięcie na złączone nogi, ręce wzdłuż ciała. 
• Pamiętaj o wdechu przez nos i wydechu przez usta. 
• Powtarzaj naprzemienne skoki od 15 do 20 razy. 
• Zachowaj przez całe ćwiczenie wyprostowaną sylwetkę. 

Warto wiedzieć: w zależności od kondycji możesz przyspieszyć tempo ćwiczeń i wykonać większą ilość powtórzeń.  

Kołyska 

Ćwiczenie krok po kroku: 

• Ułóż się wygodnie na ziemi (najlepiej miękkim kocu). 
• Wyprostuj kręgosłup i wykonaj serię głębokich wdechów i wydechów. 

• Umieść luźno ręce po bokach swojego ciała, a nogi zegnij maksymalnie w kolanach, opierając stopy o podłoże. 
• Następnie unieś stopy oraz głowę lekko nad ziemię, mocno napinając brzuch – jest to pozycja wyjściowa. 
• Zacznij kołysać złączonymi nogami w lewo i w prawo, sięgając równocześnie dłońmi do stóp. 
• Ćwicz przez 1 minutę, po czym odpocznij przez 30 sekund. Wykonaj 5 serii tego ćwiczenia. 

Warto wiedzieć: kołyska to doskonały trening pobudzający pracę mięśni oraz gwarantujący szybkie i skuteczne efekty. 

Unoszenie bioder w podporze bocznym. 

Ćwiczenie krok po kroku: 

• Połóż się na swoim boku i podeprzyj ciało na przedramieniu, a drugą rękę oprzyj na biodrze. 
• Wyprostuj nogi, a stopy ułóż pod kątem 90 stopni. 
• Unieś biodra do góry tak, by tułów i nogi tworzyły razem linię prostą. 

• Pozostań w tej pozycji od 10 do 20 sekund. 
• Powoli opuszczaj biodra w dół, a następnie ponownie unieś je w górę. 
• Ćwicz przez 1 minutę, po czym podeprzyj się na drugim boku i wykonuj te same ruchy. 

Warto wiedzieć: pamiętaj o regularnym, intensywnym oddechu podczas ćwiczenia. 

Spięcia bokserskie. 

Ćwiczenie krok po kroku: 

• Połóż się na plecach, rozszerz nogi i ugnij je w kolanach, dokładnie opierając całe stopy o podłoże. 
• Unieś głowę i ramiona lekko nad ziemię i mocno zepnij brzuch. 
• Dłonie zaciśnij w pięści i napnij mięśnie ramion. 
• Zacznij skręcać tułów, wykonując naprzemiennie rękami wymachy („ciosy”). 

• Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia. 

Warto wiedzieć: pamiętaj, aby przez cały czas twoje stopy dotykały podłoża, nie opieraj się także ramionami o ziemię. 

Rozciąganie mięśni brzucha. 

Ćwiczenie krok po kroku: 

• Połóż się na brzuchu, dłonie oprzyj na podłodze na wysokości barków, następnie wyprostuj ręce w łokciach unosząc się do góry. 

• Rozluźnij mięśnie brzucha, staraj się aktywnie utrzymywać na wyprostowanych rękach, aby na nich nie „wisieć”, gdyż może to nadmiernie obciążyć kręgosłup lędźwiowy. 

19.03.2020 r.

Każde z poniższych ćwiczeń wykonujemy przez 20 sekund z bardzo wysoką intensywnością, po czym następuje faza odpoczynku trwająca 10 sekund i przejście do kolejnego ćwiczenia. Te 8 ćwiczeń to jedna seria. Serii podczas jednego treningu wykonaj 1-5 w zależności od swoich możliwości.
Ważne! Pamiętaj, że przed rozpoczęciem tak intensywnego wysiłku musisz wykonać minimum 10 minutową rozgrzewkę.

Seria 1

1. Marsz z wysokim unoszeniem kolan.
2. Podskoki wykroczno-rozkroczne (zrób wykrok jedną nogą do przodu, wyprostuj się, napnij brzuch i przeskocz, zmieniając nogi. Wykonuj ten ruch w maksymalnym dla Ciebie tempie ).
3. Półprzysiady z wyskokiem.
4. W leżeniu tyłem „nożyce” pionowe.
5. W leżeniu tyłem „rowerek”.
6. W leżeniu przodem wznos i opad tułowia „superman” (nogi trzymaj prosto, ręce wyciągnij maksymalnie przed siebie).
7. Klęk podparty wznos prawej ręki i lewej nogi (prosta ręka i noga w górze i tak wytrzymaj 20s.).
8. Ćwiczenie jak wyżej tylko zmiana stron : lewa ręka i prawa noga.

Jeszcze jedna alternatywa spędzania aktywnie czasu w domu, to sport przez zabawę.

Jak najbardziej możecie zaprosić do niej rodziców i rodzeństwo. Miłej aktywnej zabawy.

W linku zostały zawarte trzy zabawy takie jak:

• Ruletka wylosuj zadanie i ćwicz,
• Odkryj kartę i ćwicz,
• Rozdaj kartę i ćwicz oraz rozgrzewka.

https://damianrudnik.com/lekcja-wf-w-domu-zagraj-i-cwicz-podstawowka-i-liceum/

Rozluźnienie  – zestaw ćwiczeń rozciągających po treningu.

https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw

23.03.2020 r.

Dzisiaj mamy dla Was zestaw ćwiczeń wzmacniających.

1. 8×8 pompek szerokich (tzn. dłonie szerzej niż barki); między seriami:
   45 sekund przerwy – wzmacnianie mięśni pleców, brzucha, obręczy kończyny górnej i klatki piersiowej.
2. 6×8 wyskoków z przysiadu do strzałki (przysiad – dłonie na podłożu, wyskok ręce – złączone, wyprostowane        nad głową) ; między seriami:
   45 sekund przerwy – wzmacnianie mięśni nóg i mięśni obręczy kończyny dolnej.
3. 7×12 grzbietów (leżenie przodem – na brzuchu, ręce na karku, nogi na podłożu, podnosimy głowę      i tułów          kierując wzrok na sufit) ; między seriami:
   45 sekund przerwy – wzmacnianie mięśni grzbietu (głównie prostownik grzbietu)
4. 8×15 brzuszków (ręce splecione na karku, nogi ugięte pod kontem prostym) między seriami:
   45 sekund przerwy – wzmacnianie mięśni brzucha
5. 10×1 minuta skakania na skakance (45 sekund przerwy między seriami) – wzmacniamy mięśnie kończyn              dolnych i rozwijamy koordynacje ruchową
6. 10×6 scyzoryków (45 sekund przerwy między seriami) (leżąc na plecach ręce złożone do strzałki – złączone,          wyprostowane za głową, nogi spotykają się z rękami w najwyższym możliwym punkcie) – wzmacniamy                  mięśnie posturalne i mięśnie brzucha
7. 6×6 pompek wąskich ( dłonie na szerokość barków, łokcie blisko ciała) (45 sekund przerwy między seriami) –      wzmacniamy mięśnie obręczy kończyny górnej, mięsień najszerszy grzbietu (pot. motyle), mięśnie trzygłowe ramienia (pot. triceps).

Pamiętajcie!!! Po wykonaniu zadań siłowych zalecane jest poświęcić około 10 minut na rozciąganie mięśni.

Oczywiście jest i inna alternatywa dla Was spędzenia aktywnie czasu.

• Poniższy link ZUMBA KIDS – Electronic Song – Minions to dużo ruchu przy muzyce , zapraszamy do wspólnego tańca i naśladowania kroków:

https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w

• Wiemy , że gimnastyka jest potrzebna. Nie wszyscy ją lubią ale dobrze jest trochę czasu poświęcić i na to.
  Ten link to pomoc przy tego rodzaju ćwiczeniach.

https://www.youtube.com/watch?v=eiHGj8Tuo-I

• Zapraszamy do obejrzenia tego linku i ćwiczenia razem w domu lub na dworze. Link przedstawia proste ćwiczenia dla początkujących. Więc do boju!

https://www.youtube.com/watch?v=wFgZRt1Kyf8

• Również dla początkujących i bez kondycji a jednak do podtrzymania formy, kto da rade!
  Ten link jest właśnie dla Ciebie.

https://www.youtube.com/watch?v=YiionQIlXSM

• Natalia Szcześniak
• Lekcje dla klas 4, Lekcje zdalne
• 18 marca, 2020

Język angielski klasa 4

Tydzień obowiązywania 22 czerwca – 26 czerwca

Lesson 35                  22^nd June

Subject: Object pronouns. Zaimki w funkcji dopełnienia.

 Zad 1. W zeszycie zapisz:

Zaimki osobowe to te, które określają osoby i występują na początku zdania, czyli są podmiotem (wskazują na wykonawcę czynności).

Zaimki w funkcji dopełnienia to takie, które występują po czasowniku i informują z kim związana jest czynność.

Zad 2. Przerysuj poniższą tabelkę:

Zad 3. Uzupełnij zdania zaimkami w funkcji dopełnienia. Napisz zdania w zeszycie:

Zad 4. Sprawdź się wykonując ćwiczenie on line:

object pronouns exercise

Have a nice day.

*wersja do wydruku: Lesson 35

Lesson 36                          24^th June

Subject: Summer holidays – wakacje.

Kochani Uczniowie, już za chwilę będą wakacje podczas których czeka na Was wiele przygód. Na pewno zobaczycie wiele wspaniałych miejsc. Przygotujmy się zatem na ten czas i poznajemy nowe, wakacyjne słówka.

Zad. 1 Posłuchajcie piosenki „ on a holiday” – na wakacjach:

summer song

zad 2.  Poucz się wakacyjnych słówek za pomocą kart:

holiday cards

zad 3. Na koniec zrób kilka ćwiczeń o tematyce wakacyjnej. Na koniec wybierz opcję FINISH oraz CHECK MY ANSWERS:

summer holidays exercise

Have a great holiday! See you in September!

*wersja do wydruku: Lesson 36

Tydzień obowiązywania 15 czerwca – 19 czerwca

Po oddaniu podręczników do biblioteki, pamiętajcie, że wersje pdf podręczników dostępne są na górze strony pod linkami.

Lesson 32                               15 ^th June

Subject: Aim: Zastosowanie pytań ogólnych i krótkich odpowiedzi w czasie Present Simple.

Jeżeli chcemy utworzyć pytania w czasie present simple wystarczy że na początku pytania dodamy operatory do albo does, które przetłumaczymy jako „czy”

Do we play football every day?

Does he play football every day?

Zauważ że w obecności operatora does czasownik przyjmuje formę podstawową, bez końcówki–s.

Jeśli chcemy zastosować krótkie odpowiedzi na pytanie z do / does odpowiadamy następująco:

Do we play football every day?  Yes, we do. / No, we don’t.

Does he play football every day? Yes, he does. / No, he doesn’t.

Zad 1. Przerysuj do zeszytu  dwie tabelki z pytaniami i krótkim odpowiedziami:

Zad 2. Wykonaj zad 3 str 91 z podręcznika. Uzupełnij pytania i krótkie odpowiedzi formami do, does, don’t i doesn’t. Napisz pełne zdania w zeszycie.

Zad 3. Wykonaj zad. 4 str 91 z podręcznika. Napisz w zeszycie pytania i krótki odpowiedzi twierdzące i przeczące.

Zad 4. Wykonaj zadania interaktywne, aby utrwalić pytania:

questions present simple

Zad 5. Wykonaj zadania interaktywne, aby utrwalić zdania przeczące i pytania:

questions and negatives present simple

Well done! See you on Wednesday!

*wersja do wydruku: Lesson 32

Lesson 33                                           17 ^th June

Subjetc: Aim: Talking about likes and dislikes. Mówienie o upodobaniach – pytania i odpowiedzi.

Zad 1. Popatrz na zdjęcia i tabelkę nad dialogiem w podręczniku na str 92. Uzupełnij dialog na podstawie informacji z tabelki, następnie wysłuchaj nagranie i sprawdź.

Zad 2. Zapisz notatkę w zeszycie:

Gdy chcemy zapytać kogoś czy lubi książki z serii Harry Potter to powiemy:

Do you like Harry Potter books? Czy lubisz …?

lub

What do you think of Harry Potter books? Co myślisz o …?

 Odpowiedzi pozytywne to:

 Yes, I do. I love them. – Tak, uwielbiam je.

Yes, I really like them. – Tak, naprawdę je lubię.

I quite like them. – Trochę je lubię.

 Odpowiedzi negatywne to:

No, I don’t. I don’t like them. – Nie, nie lubię ich.

I don’t like them at all. – Wcale ich nie lubię.

I hate them. – Nie znoszę ich.

Zad 3. Posłuchaj nagrania i powtórz je:

Good job! Have a nice day!

*wersja do wydruku: Lesson 33

Lesson 34

Subject: Aim: Present simple – question words. Present simple – pytania szczegółowe.

Przeczytaj uważnie:

Jeżeli pytania zaczynamy od operatora Do albo Does, to tworzymy w ten sposób pytania ogólne. Ich celem jest uzyskanie informacji, czy czynność jest wykonywana. W odpowiedziach używamy: tak lub nie. Np.:

Do we play football?                         Yes, we do.

Gdy chcemy uzyskać dokładniejsze informacje typu: kiedy, gdzie, o której godzinie, jak często czynność jest wykonywana, tworzymy tak zwane pytania szczegółowe. Ich cechą szczególną są wyrazy (zaimki) pytające na początku pytań, takie jak:

When – kiedy

Where – gdzie

What time – o której godzinie

What – co

How often – jak często

Kolejność wyrazów w pytaniach szczegółowych wygląda następująco:

Wyrazy pytające + do (lub does)+ osoba + czasownik + reszta zdania?

Np.:

Where + do + we + play + football?

Gdzie my gramy w piłkę nożną?

Na takie pytanie odpowiemy pełnym zdaniem:

We play football in the garden.

Pamiętaj! Jeżeli w pytaniu stosujesz operator does, to w odpowiedzi należy dodać końcówkę –s lub –es do czasownika.

When does he play football?

He plays football every day.

Zad 1. Przerysuj tabelkę do zeszytu:

Zad 2. Wykonaj ćwiczenie 1 str 93 w podręczniku. Ułóż i napisz w zeszycie pytania o typowym dniu Hollie. Potem napisz odpowiedzi na te pytania. Użyj wyrażeń podanych w nawiasach:

Zad 3. Wykonaj ćwiczenie 2 str 93 w podręczniku.

W odpowiedzi na pytanie jak często?, odpowiedz określeniem częstotliwości z tabelki zgodnie z prawdą. Oto tłumaczenie trudniejszych zwrotów:

once a day / week / month – raz dziennie / tygodniowo / w miesiącu

twice a day / week / month – dwa razy dziennie / tygodniowo / w miesiącu

three times a day / week / month – trzy razy dziennie / tygodniowo / w miesiącu

That’s all for today. Have a nice weekend!

*wersja do wydruku: Lesson 34

Tydzień obowiązywania 08 czerwca – 12 czerwca

Lesson 30                   8^th June

Subject: Aim wprowadzenie nazw dyscyplin sportowych.

Zad.1. Przyjrzyj się obrazkom z zad. 1 str. 90 podręcznika. Dopasuj do nich nazwy sportów z ramki, tworząc wyrażenia czasownikowe, następnie przepisz i przetłumacz je w zeszycie. Wysłuchaj nagrania, aby sprawdzić czy dobrze wykonałeś / wykonałaś zadanie. Np. play football – grać w piłkę.

możesz skorzystać ze tłumaczenia na dole:

1. Do gymnastics – uprawiać gimnastykę
2. go swimming – pływać
3. do athletics – uprawiać lekkoatletykę
4. go cycling – jeździć na rowerze
5. play basketball – grać w koszykówkę
6. play tennis – grać w tenisa
7. go skiing – jeździć na nartach
8. do karate – ćwiczyć karate

Zad 2. Czasowniki play, go oraz do współpracują z określonymi rzeczownikami, tworząc tak zwane kolokacje. Czasownik:

play – dobierzemy do nazw sportów związanych z grą w piłkę, np. play hockey

go – dobierzemy do nazw sportów które mają końcówkę – ing, np. go running,

do – dobierzemy do nazw sportów lekkoatletycznych oraz sztuk walki, np. do judo

zad 3. Wykonaj zad. 3 str. 90. Posługując się podanym przykładem, ułóż podobne zdania.

Zad 4. Poucz się innych nazw sportów i poćwicz dopasowanie czasowników do ich nazw, grając w gry:

Millionaire game

do play go game

Have a nice week!

*wersja do wydruku : Lesson 30

Lesson 31          10th June

Subject: Aim: Present simple – negatives. Present simple – zdania przeczące.

W trakcie tej lekcji nauczysz się tworzyć zdania przeczące w Czasie Present Simple. Najpierw sobie przypomnimy zasady użycia i sposób tworzenia zdań twierdzących w tym czasie.

Czasu Present Simple użyjemy, mówiąc o czynnościach wykonywanych zawsze (always), często (often), czasami (sometimes), rzadko (rarely), hardly ever (prawie nigdy), każdego dnia (everyday),

W zdaniach twierdzących używamy:

Aby utworzyć zdania przeczące w czasie Present Simple należy po osobie dodać operator don’t lub doesn’t plus czasownik  w podstawowej formie. Najlepiej przedstawia to tabela poniżej.

Zad 1. Przerysuj poniższą tabelę do zeszytu:

Zad 2. Wykonaj ćwiczenie 1 str. 91 w podręczniku. Uzupełnij zdania formami don’t i doesn’t. Napisz pełne zdania w zeszycie. Pamietaj że zamiast He, She, It może kryć się imię lub wyrażenie typu my sister, my brother itd.

Zad 3. Wykonaj ćwiczenie 2 str 91 w podręczniku. Uzupełnij zdania brakującymi wyrazami. Napisz odpowiedzi w zeszycie. Nie musisz przepisywać pełnych zdań wystarczą same odpowiedzi.

Zad 4 . A teraz wykonaj ćwiczenie on line, wybierz poprawną odpowiedź aby ułożyć zdanie przeczące:

exercise 1

zad 5. Zrób jeszcze jedno ćwiczenie online. Jeżeli don’t świeci się na niebiesko, kliknij na wszystkie zdania w których powinno być to słowo, aby odsłonić obrazek:

exercise 2

Well done! Have a nice weekend!

*wersja do wydruku: Lesson 31

Tydzień obowiązywania 01 czerwca – 05 czerwca

Lesson 27                   1^st June

Subject: Aim: Children’s Day in Guangzhou  – dzień dziecka w Kanton.

Dzisiaj obchodzimy dzień dziecka. Z tej okazji życzę wam dużo radości, cieszcie się swoim dzieciństwem jak najdłużej 🙂

Zad 1. Przeczytaj tekst jak jest obchodzony dzień dziecka w chińskim mieście Kanton.

Children’s Day in Guangzhou

On the Children’s Day, the students of year 4 in Guangzhou go to the zoo. They go to Pan Yu Zoo.  They watch the animal show.  There are many animals in the show. There are two black and white pandas on a swing. On the swing they love to swing back and forward. A brown bear rides a bike. The brown bear wears a red dress. The students clap. Then the lion and tiger come in. A man puts his head in the lion’s mouth. The man is very brave. The tiger jumps through a hoop. The tiger jumps very high. The students clap and cheer. At last, the monkeys appear. One monkey is on a scooter, he wears blue trousers and a yellow shirt. Two monkeys ride bikes. One monkey rides fast while the other rides slow. Three monkeys ride a small horse. All the monkeys eat bananas. The students laugh. Finally, a big, grey elephant comes slowly in. It drinks a lot of water from a yellow bucket then it blows the water all over the students. The students are wet but they laugh. This is great fun.

The students enjoy the animal show at Pan Yu Zoo on Children’s Day because the zoo is better than school!

Zad 2. Przepisz słowniczek do zeszytu:

Słowniczek:

a swing – huśtawka

brave – odważny

a  hoop – obręcz

cheer – cieszyć się

appear – pojawiać się

at last – w końcu

laugh – śmiać się

a bucket  – wiadro

blow – dmuchać

Zad 3. Odpowiedz na pytania. Nie musisz ich zapisywać w zeszycie

Children’s Day Questions

1. In which school year are the students?
2. What do they watch?
3. Are there many animals in the show?
4. What colour are the pandas?
5. Can the brown bear ride a bike?
6. What colour is its dress?
7. What jumps through a hoop?
8. What wears a yellow shirt?
9. Can two monkeys ride a scooter?
10. What is big and grey?
11. Where is the animal show?
12. Are the students happy?

*wersja do wydruku: Lesson 27

Lesson 28                3rd June

Subject: Imperatives – zdania rozkazujące

Jeżeli chcemy udzielić komuś między innymi instrukcji albo wydać polecenie do zrobienia czegoś możemy posługiwać zdaniami rozkazującymi. Cechą charakterystyczną tych zdań jest to, że rozpoczyna je czasownik, w zdaniach tych pomija się zupełnie osobę a na koniec w stawia się wykrzyknik. np.

Stand up! – Wstań!

Don’t stand up! – Nie wstawaj!

Spójrz do tabeli:

Zad 1. Przepisz tabelę do zeszytu:

Zad 2. Zrób ćwiczenie online – wstaw tryb rozkazujący:

imperatives exercise

Zad 3. Ułóż i zapisz w zeszycie zdania rozkazujące –  twierdzące i przeczące. Użyj czasowników z ramki. Przepisz przykłady.

Zad 4. Napisz 10 zdań w trybie rozkazującym dotyczących zasad przebywania w muzeum.

Np. In the museum:

1.Don’t eat!

2. Be quiet!

*wersja do wydruku: Lesson 28

Lesson 29                   4^th/5^th June

Subject: Aim: Bohaterzy kreskówek w przeczytanym tekście pt. „Superheroes” – rozwijanie umiejętności czytania ze zrozumieniem.

zad 1. Popatrz na obrazki z zad. 1 str. 84 podręcznika. W zdaniach pod obrazkami wybierz właściwy przymiotnik. Aby mieć pewność, że dobrze wykonałeś zadanie, odsłuchaj załączonego nagrania:

Jeśli nie znasz któregoś przymiotnika przetłumacz go w zeszycie.

Zad 2. Przeczytaj (lub wysłuchaj) teksty z zad. 2 str. 84 podręcznika o super bohaterach.  Przetłumacz w zeszycie nieznane ci słowa i zwroty z tekstu:

Zad 3. Zapisz zdania do zeszytu i zapisz obok nich T (true – prawda ) albo F (false – fałsz).

1. Spider-Man lives in New York
2. Spider-Man can’t run fast.
3. Spider-Man can fly.
4. Superman is from New York
5. Superman can’t fly.
6. Superman can see very well.

Zad 4. Naucz się ładnie czytać tekst o bohaterach.

Have a nice weekend!

*wersja do wydruku: Lesson 29

Tydzień obowiązywania 25 maja – 29 maja

Lesson 24           25^th May

Subject: Aim: Degrees of ability. Określanie stopnia umiejętności z zastosowaniem czasownika modalnego can.

Zad 1. Przepisz notatkę do zeszytu:

Przysłówki stopnia umiejętności to takie wyrazy, które określają w jakim stopniu opanowaliśmy umiejętność wykonania konkretnej czynności. Przysłówków stopnia użyjemy na końcu zdania.

W zdaniach twierdzących użyjemy następujących przysłówków umiejętności:

very well – bardzo dobrze

well – dobrze

quite well – dosyć dobrze

W zdaniach przeczących użyjemy następujących przysłówkówumiejętności:

very well – zbyt dobrze

at all – wcale

zad 2. Utrwal znaczenie przysłówków rozwiązując quiz:

quiz on degrees of ability

zad 3. Rozwiąż ćwiczenie on line, układając zdania z rozsypanki wyrazowej

exercise 1 of degrees of ability

zad 4. Czas na kolejne ćwiczenie on line. Tym razem musisz wstawić odpowiedni przysłówek:

exercise 2 of degrees of ability

zad 5 Na podstawie informacji z tabelki z zad. 5 str. 81 podręcznika ułóż zdania twierdzące (przy imionach i nazwach czynności zobaczysz plusy) oraz przeczące (przy imionach i czynnościach zobaczysz minusy). Ilość plusów i minusów wskazuje na użycie konkretnego przysłówka (patrz – tabelka z lwem).

Np. Tara can’t play the guitar very well.

Kim can play the guitar well.

*wersja do wydruku: Lesson 24

Lesson 25                   27^th May

Subject: Aim: Making suggestions. Proponowanie różnych form wspólnie spędzonego czasu.

Zad 1. Posłuchaj i przeczytaj dialog z zad. 1 str. 82 podręcznika. Dla ułatwienia zrozumienia dialogów zobacz tłumaczenie  3 trudniejszych zdań poniżej:

It’s a nice day. – Jest ładny dzień.

I’m bored. – Nudzę się.

Let’s play basketball. – Pograjmy w koszykówkę.

Zad 2. Zapisz notatkę w zeszycie:

Jeżeli chcemy zaproponować koledze lub koleżance wspólne wykonanie czynności to powiemy:

Why don’t we play chess? – Dlaczego nie mielibyśmy pograć w szachy?

Shall we play chess? – Czy pogramy w szachy?

Let’s play chess. – Pograjmy w szachy.

Jeżeli akceptujemy propozycję odpowiemy:

Great. – Wspaniale.

Good idea. – Dobry pomysł.

Let’s play. – Zagrajmy.

Jeżeli chcemy odmówić odpowiemy:

I can’t play chess. – Nie lubię grać w szachy.

No, I don’t like chess. – Nie, nie lubię szachów.

zad 3. Posłuchaj nagrania i powtórz je:

Zad 4. Napisz w zeszycie 1 dialog w oparciu o przykład i wyrażenia z zad. 4 str. 82 podręcznika.

Well done. Have a nice day!

*wersja do wydruku: Lesson 25

Lesson 26           28^th /29^th May

Subject: Aim: Zdawanie pytań o umiejętności oraz udzielanie krótkich odpowiedzi z czasownikiem can.

Pytania z czasownikiem „can” tworzymy w prosty sposób, przestawiając czasownik can na początek zdania, przed osobę.

Can/I/you/he/she/it/we/you/they sing?

Krótkie odpowiedzi tworzymy wg. wzoru:

Yes, I/you/he/she/it/we/you/they can.

No, I/you/he/she/it/we/you/they can’t.

Zad.1. Obejrzyj filmik aby utrwalić jak zadajemy pytania z czasownikiem can, Zacznij od czasu 1min 35 sek.

questions with can

zad 2. Wykonaj ćwiczenie on line gdzie musisz ułożyć poprawne pytanie z can z rozsypanki słownej:

exercise 1 – questions with can

zad 3 Wykonaj drugie ćwiczenie on line i poćwicz krótkie odpowiedzi:

exercise 2 – short answers

zad 4. Uzupełnij dialog formami can i can’t. Napisz dialog w zeszycie:

Zad 5. Popatrz na poniższą tabelkę. Ułóż i napisz w zeszycie pytania z czasownikiem can. Potem napisz krótkie odpowiedzi:

Great! Have a nice weekend!

*wersja do wydruku: Lesson 26

Tydzień obowiązywania 18 maja – 22 maja

Lesson 21                                18^th May

Subject: Aim: Podsumowanie wiadomości z rozdziału 6.

Zad 1. Najpierw powtórzymy przysłówki częstotliwości

adverbs of frequency

zad 2 . Następnie powtórzymy czynności dnia codziennego

daily activities

zad 3 Teraz utrwalimy czas present simple w zdaniach z użyciem różnych osób. Uważaj na 3 osobę ( he, she it) Pamiętaj że 3 osoba l. poj wymaga dodania końcówki „s” do czasownika, są też oddzielne formy czasowników dla tej osoby, o których się uczyliśmy.

present simple 3rd singular

zad 4. Zrób jeszcze jedno ćwiczenie utrwalające czas „present simple” i przysłówki częstotliwości. W zdaniach użyj pełnych form.

present simple and adverbs of frequency

zad 5. Na koniec przypomnimy sobie prepositions of time czyli przyimki czasu

prepositions of time

Uwaga a teraz zrób quiz podsumowujący wiadomości z rozdziału 6.

Quiz zrób tylko raz, masz czas do czwartku tj 21.05.2020. Na ewentualną poprawę musisz umówić się z nauczycielem. Good luck!

Klasa 4a – quiz klasa 4a

Klasa 4b – quiz klasa 4b

See you soon!!

Wersja do wydruku: Lesson 21

Lesson 22                                                           20^th May

Subject: Aim: Opisujemy formy spędzania czasu wolnego – wprowadzenie nazw czynności.

Zad 1. Przepisz poniższe nazwy czynności do zeszytu. Potem posłuchaj nagrania i poćwicz wymowę.

Go bowling- iść na kręgle

Go shopping – iść na zakupy

Go skateboarding – jeździć na deskorolce

Go to the cinema – iść do kina

Play cards – grać w karty

Play chess – grać w szachy

Play computer games –

Play the guitar – grać na gitarze

Read comics  czytać komiksy

Ride a bike – jeździć na rowerze

Send text messages – wysyłać SMSy

Surf the internet – przeglądać internet

Zad 2. Napisz w zeszycie 5 zdań co Joe robi w wolnym czasie. Spójrz na jego plecak i skorzystaj z podpowiedzi. Pamiętaj o końcówce „s” przy czasowniku.

Np. Joe rides a bike.

Zad 3. Posłuchaj czterech dialogów. Do każdego z nich dopasuj właściwy obrazek. Jeden obrazek nie pasuje do żadnego dialogu.

Zad 4. Napisz w zeszycie 5 zdań co zwykle robisz w wolnym czasie.

Well done!

*wersja do wydruku: Lesson 22

Lesson 23                                           21^stMay / 22^ndMay

Subject: Aim: Zastosowanie czasownika modalnego “ can” w twierdzeniach I przeczeniach.

Dzisiaj zajmiemy się nową konstrukcją gramatyczną z czasownikiem „can”. Samo „can” oznacza – móc potrafić. Jak chcemy powiedzieć, że potrafię grać na gitarze to powiemy I can play the quitar.

Zdania z czasownikiem can nie są trudne bo can ma taką samą odmianę przy każdej osobie. Cannot = can’t oznacza nie potrafić, nie móc. Spójrz na tabelkę.

Zad 1. Przerysuj tabelkę do zeszytu.

Zad 2. Posłuchaj jak używamy czasownika can i can’t w zdaniach, obejrzyj filmik do 1min:35sek  (dalej są pytania, które nie są tematem dzisiejszej lekcji)

Sentences with can i can’t

zad 3. Posłuchaj nagrania jak wymawiamy can a jak can’t. Powtórz je głośno.

Zad 3. Popatrz na obrazki I uzupełnij zdania formami can I can’t . Napisz zdania w zeszycie.

Zad 4. Napisz 4 zdania co potrafisz i 4 zdania czego nie potrafisz. Następnie przeczytaj je nagłos pamiętając o wymowie can i can’t.

Have a nice weekend!

*wersja do wydruku: Lesson 23

Tydzień obowiązywania 11 maja – 15 maja

Lesson 18                           11^th May

Subject: Czynności dnia codziennego w czytanych i słuchanych tekstach

Zad 1. Obejrzyj prezentację o czynnościach które wykonujemy codziennie:

daily activities presentation

zad 2. Przepisz wyrażenia do zeszytu

wake up – budzić się

arrive at school – przychodzić do szkoły

have lessons – mieć lekcje

leave school – wychodzić ze szkoły

have a snack – jeść przekąskę

surf the net – przeglądać internet

play board games – grac w gry planszowe

tidy my room – sprzątać pokój

zad 3. Rozwiąż ćwiczenie online. Musisz ułożyć poprawne zdanie z rozsypanki słownej.

daily routine exercise

zad 4. Napisz o swoich czynnościach, które wykonujesz codziennie,  czasami, w weekend albo nigdy. Użyj wyrażeń z ramki. Napisz 7 zdań i wyślij je na email do nauczyciela do 14.05.2020.

Np. I always read a book in the evening

I rarely play board games on Friday evening.

The end. Have a nice day.

*wersja do wydruku: Lesson 18

Lesson 19                             13^th May

Subject: Aim: My favourite day – umiem opisac swój ulubiony dzień.

Zad 1. Na rozgrzewkę połącz w pary wyrażenia dnia codziennego

daily routine exercise

zad 2. Posłuchaj krótkiej wypowiedzi o favorite day:

my favourite day

zad 3. Przeczytaj notatki i uzupełnij treść e-maila. Napisz odpowiedzi w zeszycie. Nie przepisuj całych zdań.

1-                                                                           4-

2-                                                                           5-

3-                                                                           6 –

Zad 4. Dla chętnych. Napisz 8 zdań o swoim ulubionym dniu w tygodniu, napisz co wtedy robisz. Prace prześlij na maila nauczyciela do 18.05.2020.

Well done! See you!

*wersja do wydruku: Lesson 19

Lesson 20

Subject: Aim: Idealna szkoła w oparciu o przeczytany tekst pt. „Eton, a famous British School” – czytanie ze zrozumieniem.

Zad 1. Posłuchaj nagrania i przeczytaj tekst o szkole Eton ze str 74 w podręczniku. Jest to jedna z najstarszych i najbardziej prestiżowych szkół męskich z internatem w Wielkiej Brytanii.

Zad 2. Przepisz słowniczek do zeszytu:

boarding school – szkoła z internatem

choose – wybierać

modern – nowoczesny

formal – oficjalny

strange – dziwny

wear – nosić

change – zmieniać

zad 3. Przeczytaj tekst jeszcze raz. Przepisz poniższe zdania. Napisz przy każdym zdaniu (T- true) tam gdzie zdanie jest prawdziwe i (F – false) gdzie fałszywe.

1. Eton is a school for boys and girls.
2. It’s in London.
3. The boys live at the school.
4. It’s a very old school.
5. The classrooms are new.
6. The students haven’t got uniforms.

Zad 4. Na zakończenie obejrzyj filmik o szkole Eton z perspektywy Josha.

Josh’s journey

That’s all. Have a nice weekend.

*wersja do druku: Lesson 20

Tydzień obowiązywania 4 maja – 8 maja

Lesson 15                    4^th  May

Subject: Aim: Użycie przysłówków częstotliwości w zdaniu twierdzącym.

Drodzy uczniowie przysłówki częstotliwości (adverbs of frequency) odpowiadają na pytanie „Jak często” (How often)? Określają one częstotliwość z jaką dana czynność jest wykonywana. Przysłówki częstotliwości mówią o powtarzalnych czynnościach, dlatego często łączą się z czasem Present Simple

Zad 1. Zapisz w zeszycie poniższe  przysłówki częstotliwości:

Always – zawsze

Usually – zazwyczaj

Often – często

Sometimes – czasami

Rarely/seldom – rzadko

Hardly ever – prawie nigdy

Never – nigdy

Zad 2. Zagraj w grę w celu utrwalenia poznanych przysłówków częstotliwości:

adverbs of frequency exercise

zad 3. Przepisz do zeszytu poniższą notatkę:

Miejsce przysłówków częstotliwości w zdaniu:

• Przysłówki częstotliwości stawiamy zwykle przed głównym czasownikiem. Np. :

I always have a shower in the morning.  She sometimes has spaghetti for dinner.

• Jeśli mamy czasownik to be w zdaniu, wówczas przysłówek częstotliwości postawimy za czasownikiem głównym. Np.:

I am often tired in the morning  She is never  late to work.

Zad 4. Ułóż wyrazy i wyrażenia we właściwej kolejności. Napisz pełne zdania w zeszycie.

1. He/up/gets/usually/at eight o’ clock.
2. in the afternoon./always/are/PE lessons/Our
3. play/often/in the park./We/football
4. emails/She/reads/never/her
5. go/rarely/I/for a run.

Zad 5. Homework czyli praca domowa. Ułóż i napisz w zeszycie pełne zdania o Dannym. Użyj przysłówków częstotliwości. Wyślij zdania nauczycielowi na maila do 08.05.2020

Have a nice day! 🙂

*wersja do wydruku: lesson 15

Lesson 16                                          6^th May

Subject: Prepositions of time – przyimki czasu.

Przyimki czasu (Prepositions of Time) służą do określania czasu. Do podstawowych przyimków czasu należą: on, at, in.

Zad 1. Przerysuj tabelę do zeszytu:Uwaga!

mówimy on Sunday morning (w niedzielny poranek), on Friday evening (w piątkowy wieczór) on Monday and Wednesday afternoons ( w poniedziałkowe i środowe popołudnia)

Zad 2. Wybierz właściwy przyimek czasu. Napisz odpowiedzi w zeszycie. Przepisz również przykład.

School starts at eight o’clock.

1. We never watch TV at/in the morning.
2. I rarely go out at/in night.
3. I have dance lessons on/in Tuesdays.
4. I usually do my homework in/on the afternoon.
5. They often visit friends at/in weekends.
6. We always get up late on/in Sundays.

Zad 3. Ułóż i napisz w zeszycie zdania z podanymi wyrażeniami. Użyj podanych przysłówków oraz przyimków in, at i on.

1. David watches TV/the evening. (often)
2. Joe plays computer games /Saturdays. (usually)
3. Mike has his piano lessons/two o clock. (always)
4. I go to bed at ten o’clock /weekends. (sometimes)
5. You go to school/Sundays. (never)

Zad 4. Sprawdź się i zrób ćwiczenie on – line.

prepositions of time

That’s all for today. To wszystko na dzisiaj.

Bye Bye!

*wersja do druku: Lesson 16

Lesson 17                                7^th/8^th May

Subject: Aim: A musical sensation – czytanie i słuchanie ze zrozumieniem.

Zad 1. Posłuchaj nagrania o Robbie Kennedy, śledź tekst w podręczniku na stronie 72.

Zad 2. Przepisz słowniczek do zeszytu:

Host family – rodzina udzielająca gościny

Together – razem

Secret – tajemnica

Proud – dumny

Have fun – dobrze się bawić

Work – pracować

Famous – sławny

Zad 3. Uzupełnij tekst właściwymi wyrazami i wyrażeniami. Wybierz odpowiedź a, b, lub c. Napisz odpowiedzi w zeszycie. Nie musisz przepisywać całych zdań.

Zad 4. Posłuchaj nagrania i wybierz właściwą odpowiedź: a lub b. Napisz odpowiedzi w zeszycie. Przepisz również przykład.

Well done! See you next time!

*wersja do druku: Lesson 17

Tydzień obowiązywania (27 kwietnia – 30 kwietnia 2020 r.)

Lesson 12                               27th April

Subject: Aim: Użycie zdań twierdzących w czasie Present Simple.

Czas Present Simple jest najczęściej używanym czasem teraźniejszym w języku angielskim. Stosujemy go w bardzo wielu sytuacjach. Na przykład mówiąc o czynnościach typowych, powtarzających się między innymi przy czynnościach dnia codziennego. Również gdy opisujemy cechy i stany ludzi i przedmiotów. Na dzisiejszej lekcji nauczymy się tworzyć zdania w tym czasie.

Zad 1. Przerysuj do zeszytu tabelkę która przedstawia zdania twierdzące w czasie Present Simple:

Z tabeli wynika, że przy 3 osobie l. poj. ( he/ she/ it ) trzeba dodać końcówkę s do czasownika. Pamiętaj że my brother, my cat, a chair, John, Mary to też 3 os. l. poj.

Uwaga!

•  Jeśli czasownik kończy się na -o, -ch, -sh,  w 3. osobie liczby pojedynczej musimy dodać końcówkę -es.

go – goes

do – does

watch – watches

finish – finishes

• Jeżeli czasownik kończy się na spółgłoskę -y, w 3. osobie liczby pojedynczej musimy zamienić -y na -ie i dopiero dodać końcówkę -s.

study – studies

cry – cries

try – tries

Uwaga czasownik play jest wyjątkiem i łączy się bezpośrednio z „s” dlatego piszemy  he plays/she plays

•  Czasownik have w 3. osobie liczby pojedynczej zamieniamy na „has”

np. He has Maths on Mondays.

Zad 2. Wybierz właściwą formę. Napisz pełne zdania w zeszycie. Przepisz przykład:

Zad 3. Uzupełnij zdania podanymi czasownikami w formie czasu present simple. Napisz odpowiedzi w zeszycie. Przepisz przykład:

Zad 4. Rozwiąż ćwiczenie on – line. Uzupełnij zdania poprawną formą czasownika w czasie present simple. Przy 3 os l. poj. pamiętaj o końcówce „s”

Podpowiedź „do the washing–up” znaczy zmywać naczynia

present simple excercise

See you on Wednesday!

*wersja do wydruku: Lesson 12

Lesson 13                                   29th April

Subject: Aim: Utrwalenie zdań twierdzących w present simple.

Na początku dzisiejszej lekcji skupimy się na wymowie końcówki s, którą dodajemy do 3 osoby liczby pojedynczej. Okazuje się,  że nie zawsze wymawiamy ją jednakowo, otóż czasami słyszymy „s” czasami „z” a czasami „iż”

Zad 1. Posłuchaj nagrania i potwórz je:

„s” wymawiamy w czasowniku writes

„z” wymawiamy w czasowniku goes

„iz” wymawiamy w czasowniku watches

Zad 2. Przerysuj tabelkę do zeszytu. Potem posłuchaj nagrania i powtórz je.

Zad 3. Uzupełnij tekst właściwymi wyrazami i wyrażeniami. Wybierz a, b lub c. Napisz odpowiedzi w zeszycie.

Zad 4. wykonaj ćwiczenie on line. W tym ćwiczeniu musisz podać prawidłową formę czasownika, uwaga osoby są wymieszane, masz 1, 2, 3 osobę w liczbie pojedynczej.

present simple excercise

Zad 5. Homework. Praca domowa

Opisz jak dzień spędza koleżanka/kolega/brat albo siostra. Podaj przybliżoną godzinę wykonywania czynności. Pamiętaj o końcówce „s” Napisz przynajmniej 10 zdań. Pracę wyślij na maila do 06.05.2020.

Np. My sister gets up at 7 o’clock.

Good luck!

*wersja do wydruku Lesson 13

Lesson 14

Subject: Aim: Prowadzenie rozmów na temat ulubionych programów telewizyjnych.

Zad 1. Posłuchaj nagrania i uzupełnij dialog brakującymi informacjami. Napisz odpowiedzi w zeszycie.

Zad 2. Zapisz polskie tłumaczenie poniższych pytań:

• What’s your favourite TV programme? – jaki jest twój ulubiony program telewizyjny?
• What day is it on? – W jakim dniu jest w telewizji?
• What time is it on? –  W jakich godzinach jest w telewizji?
• What channel is it on? – Na jakim jest programie?

Zad 3.  Odpowiedz na pytania z zad 2 związane z twoim ulubionym programem telewizyjnym. Pamiętaj że przy podaniu dniu tygodnia stosujemy on…..

Np. On Mondays/ Thursdays czyli w poniedziałki/ czwartki

Przy podaniu godziny stosujemy at…..

Np. at 5 p.m./ 7 p.m. czyli o 17/19 godzinie.

Have a nice weekend!

*wersja do wydruku: Lesson 14

Tydzień obowiązywania (20 kwietnia – 24 kwietnia 2020 r.)

Lesson 9                                                                        20th April

Subject: Is there? Are there? Aim: Zastosowanie pytań: is there/are there oraz krótkich odpowiedzi.

Teraz przypomnimy sobie informacje o tej konstrukcji. Nie musicie tego notować w zeszycie ale przeczytajcie bardzo uważnie:

Konstrukcje there is oraz there are służą do wyrażenia że coś jest, że coś się znajduję. There is odnosi się do liczby pojedynczej a there are do liczby mnogiej. Jeżeli mówimy o jednej rzeczy to stosujemy There is a/an. Jeżeli mówimy o przynajmniej dwóch rzeczach stosujemy there are some.

Mieliśmy też zdania przeczące: przy jednej rzeczy mówimy there isn’t a/an ………Przy więcej niż jedna mówimy there aren’t any……….

Zad 1. Dzisiaj przejdziemy do pytań. Tu poproszę was o przerysowanie tabeli odnośnie pytań i udzielania krótkich odpowiedzi. Tabelkę znajdziecie też w podręczniku na stronie 61.

Wnioski są takie: ( nie musisz wniosków przepisywać, tylko przeczytaj i zapamiętaj) jeśli chcemy się zapytać czy jedna rzecz znajduję się to stosujemy Is there a/an .  A jeśli chcemy się zapytać czy więcej niż jedna rzecz znajdują się to stosujemy Are there any.

Zad 2. Napisz pełne pytania w zeszycie stosując wyrażenia Is there i Are there. Potem dopisz krótkie odpowiedzi. Przepisz również przykład:

       Is there a TV on the chest of drawers?

Yes, there is.

1. ________________ any posters in your bedroom?

No, _______________.

2. _____________ an American student in your class?

No, _____________.

3. ______________ any pillows on the bed? (pillows to poduszki)

Yes, ___________.

4. _______________ a pencil case beside the plant? (beside to obok, plant – roślina, kwiatek)

Yes, ____________.

5. __________a DVD player in your school?

Yes, ___________.

Zad 3. Dla sprawdzenia siebie zrób ćwiczenie on-line. Polega ono na uporządkowaniu wyrazów tak żeby utworzyć prawidłowe pytania z konstrukcja Is there /Are there:

is there / are there

*wersja do druku: Lesson 9.

Lesson 10                                                           22th April

Subject. Aim: Revision – Podsumowanie działu 5.

W zeszłym tygodniu zrobiliśmy powtórzenie działu 5, dziś czas na jego podsumowanie.

Czeka was kilka ćwiczeń on-line, które będą podlegać ocenie. Po wykonaniu każdego ćwiczenia na dole ukarze się przycisk finish. Przyciśnij go. Zobaczysz dwie opcje albo check my answers albo email my answers to my teacher. Wybierz drugą opcję: email my answers to my teacher. Potem zobaczysz ramkę gdzie ukażą Ci się dane do uzupełnienia:

enter your full name:  tu wpiszesz swoje imię i nazwisko

level/group: swoją klasę

school subject: English

enter your teacher’s email or key code: magdalena.tabor@sp2gk.onmicrosoft.com

I na koniec musisz wysłać dane wciskając przycisk: send

Na odesłanie prac masz czas do 27.04.2020. Good luck!. Nie śpiesz się, w trakcie wykonywania ćwiczenia nie ma limitu czasu,  przemyśl dobrze swoją odpowiedź.

zad 1. Wykonaj pierwsze ćwiczenie. Wpisz konstrukcję There is albo There are

There is / There are

zad 2. Wykonaj drugie ćwiczenie. W pierwszej części musisz zaznaczyć true albo false, a w drugiej części połączyć obrazek z opisem.

prepositions of place

zad 3. wykonaj trzecie ćwiczenie. Podpisz obrazki odpowiednią nazwą ubrania.

clothes interactive worksheet

zad 4. Wykonaj czwarte ćwiczenie. Przyciśnij obrazek z ubraniem. Posłuchaj nagrania jeśli opis zgadza się z nagraniem naciśnij true jeśli nie naciśnij false.

listening exercise on clothes

zad 5.  dla chętnych, nie jest obowiązkowe

ćwiczenie dodatkowe

Mam nadzieję że dobrze Ci poszło. Za wykonanie wszystkich ćwiczeń dostaniesz jedną ocenę.

*wersja do druku: lesson 10

Lesson 11                                 23rd/24th April  (wybierz datę)

Subject: Aim: Daily routines – wprowadzenie nazw czynności dnia codziennego.

zad 1. Przepisz do zeszytu czynności życia codziennego:

get up – wstawać

have a shower – brać prysznic

get dressed – ubierać się

have breakfast – jeść śniadanie

go to school – iść do szkoły

have lunch – jeść lunch, posiłek około-południowy

go home – iść do domu

do my homework – odrabiać lekcje

have dinner – jeść obiad, obiadokolację

zad 2. Popatrz na obrazki poniżej. Posłuchaj nagrania,  czynności zostały przyporządkowane do obrazków. Powtarzaj z nagraniem aby poćwiczyć prawidłową wymowę.

zad 3. Rozwiąż ćwiczenie on -line. Ułóż z rozsypanych literek wyrażenie związane z czynnościami życia codziennego:

daily routine

zad 4. Napisz w zeszycie swój plan dnia, uwzględnij godzinę kiedy wykonujesz daną czynność.

Have a nice weekend!

* wersja do druku: Lesson 11

Tydzień obowiązywania 15 – 17 kwiecień 2020 r.

Zad 2. Przeczytaj i posłuchaj tekstu o ulubionych rzeczach Becky i Jake. Otwórz podręcznik na str 64 lub spójrz na zdjęcie poniżej. Czytaj z nagraniem.

Zad 3. Na podstawie tekstu zdecyduj czy podane poniżej zdania są prawdziwe czy fałszywe. Jeśli zdanie jest prawdziwe obok zdania wpisz literę T (true) jeśli fałszywe wstaw F (false). Zdania z odpowiedziami przepisz do zeszytu:

1. Becky is from London
2. Becky is ten years old
3. Becky’s skates are red
4. Becky  has got one Harry Potter book.
5. Becky favourite subjects is RE
6. Jake is from London
7. Jake is eleven years old
8. Jake’s boot are red
9. Jake hasn’t got a poster on his bedroom wall.

zad 4. Praca dodatkowa dla chętnych na ocenę

Wykonaj plakat poświęcony swojej ulubionej rzeczy. Umieść zdjęcie lub narysuj ten przedmiot i opisz go. Format A4 wystarczy. Możesz opisać kilka rzeczy na jednym plakacie. Spróbuj wysłać opis najpóźniej do 20.04.2020

Spójrz na przykład poniżej

* wersja do wydruku: lesson 7 class 4

Lesson 8                                                         16th/17th April

Subject: Review.

Aim: Powtórzenie materiału z rozdziału piątego.

Zad 1. Zaczniemy od powtórzenia nazw ubrań. W tym celu otwórz link poniżej:

clothes names

Zad 2. A teraz  powtórzmy sobie prepositions czyli zaimki miejsca. Zrób ćwiczenie on-line:

prepositions excercise

Zad 3 Następnie przejdźmy do nazw mebli. Na poniższym obrazku znajdują się przykłady rzeczy, które możemy znaleźć w pokoju. Proszę zapisać ich nazwy w zeszycie.

Zad 4. Powtórzmy jeszcze konstrukcje there is a/ there isn’t a – do liczby pojedynczej

oraz there are some/there aren’t any – do liczby mnogiej

Sprawdź czy to potrafisz. Otwórz link poniżej:

there is a/ there are some

zad 5. Praca dla chętnych. Opisz obrazek stosując wyrażenia there’s a lub there are some. Napisz 8 zdań i wyślij mailem do nauczyciela.

• wersja do wydruku: Lesson 8 klasa czwarta

Tydzień obwiązywania 6 – 8 kwiecień 2020 r.

Lesson 6                                                                                                 6th April 

Subject: Clothes  

Aim: Poznajemy nazwy ubrań 

Zad 1. Przepisz nazwy ubrań do zeszytu: 

• Shoes – pantofle  
• Shirt – koszula 
• Trousers – spodnie 
• Shorts – szorty 
• Dress– sukienka 
• Gloves – rękawiczki 
• Cap –czapka z daszkiem 
• Jumper – sweter 
• Skirt – spódnica 
• T-shirt – koszulka 
• Socks – skarpetki 
• Jacket– kurtka  
• Scarf – szalik pamiętaj że liczba mnoga to scarves 

Zad 2. Posłuchaj wymowę i powtórz z nagraniem  

Zad 3. Dla utrwalenia zrób ćwiczenia online otwierając poniższy link 

clothes excercises

Zad 4. Posłuchaj nagrania o  Camden Lock Market.  (Bardzo znane i ogromne targowisko w Londynie) Żeby Ci było łatwiej tekst masz załączony poniżej. Śledź tekst z nagraniem. Czy znasz słówka stalls? To są stragany. Jeśli masz podręcznik otwórz go na stronie 62. 

Zad 5. Przeczytaj tekst jeszcze raz i przepisz do zeszytu zdania o Camden Market wybierając właściwe słowo: 

1. Camden Market is big/quiet. 
2. It’s open six/seven days a week. 
3. There are lots of stalls/shops. 
4. There aren’t any cafes/ supermarkets.   

Lesson 7                                                                                     8th April 

Subject Aim: Słuchanie ze zrozumieniem z użyciem poznanego słownictwa związanego z meblami, ubraniami i zaimkami miejsca. 

Zad 1. Przypomnij sobie jakie zaimki miejsca poznaliśmy do tej pory, nazwy mebli oraz ubrań.  

On/in/under/near/between/opposite/behind/in front of      

Bed bookshelves/carpet/chest of drawers/curtains/llamp/mirror/rug/wall/wardrobe 

Shoes/shirt/trousers/shorts/dress/gloves/cap/jumper/skirt/t-shirt/socks/jacket/scarf 

     Zad 2. Posłuchaj nagrania włączając poniższy link i określ czy zdania poniżej są true ( prawdziwe) czy false (fałszywe) Jeśli zdania są fałszywe spróbuj je poprawić . W nagraniu wystąpi słówko duvet czyli kołdra.  

1. Billy has got a new bed.
2. Billy’s socks are in his wardrobe. 
3. Billy’s chest of drawers is red 
4. There is a desk and a chair in Billy’s bedroom. 
5. Jane and Billy likeChelsea football team             

Zad 3. Teraz włącz link poniżej i sprawdź czy dobrze opanowałeś  poznane słownictwo

on line excercises1

Zad 4.  Przed wami jeszcze jedno ćwiczenie on line.  Posłuchaj historyjki i uzupełnij zdania. Następnie znajdź rzeczy w pokoju i zapisz gdzie się znajdują 

on line excercises2

Happy Easter to you!

• wersja do druku klasy 4 lesson 6, 7 (1)

• wersja do druku     lekcje 3, 4 i 5

Drodzy Uczniowie,

Zachęcamy Was do korzystania z zamieszczonych materiałów! Potraktujcie te ćwiczenia jako sposób na walkę z nudą i lekarstwo na „amnezję językową”. Rozruszajcie umysły. Do dzieła! Good luck!

16 – 20 marca 2020 r.

https://elt.oup.com/student/englishfile/beginner3/grammar/file01/grammar01_a01?cc=pl&selLanguage=pl

https://elt.oup.com/student/englishfile/beginner3/grammar/file01/grammar01_b01?cc=pl&selLanguage=pl

https://elt.oup.com/student/englishfile/beginner3/vocabulary/numbers/vocabulary02_02?cc=pl&selLanguage=pl

https://elt.oup.com/student/project/level2/unit1/vocabulary/exercise1?cc=pl&selLanguage=pl

https://elt.oup.com/student/project/level1/unit01/grammar/exercise4?cc=pl&selLanguage=pl

https://elt.oup.com/student/project/level1/unit01/grammar/exercise1?cc=pl&selLanguage=pl

https://elt.oup.com/student/project/level1/unit01/grammar/exercise2?cc=pl&selLanguage=pl

https://elt.oup.com/student/project/level1/unit02/grammar/exercise4?cc=pl&selLanguage=pl

https://elt.oup.com/student/project/level1/unit02/grammar/exercise2?cc=pl&selLanguage=pl

https://elt.oup.com/student/project/level1/unit03/grammar/exercise1?cc=pl&selLanguage=pl