Przygotowałyśmy mini poradnik „Jak radzić sobie w sytuacjach stresowych?”

Może wykorzystają Państwo nasze propozycje?

Jolanta Mirosław – psycholog

Irena Maćkowiak – pedagog

    Zasada maratończyka – skupienie się na jednym kroku

Na przebycie trasy składa się wiele kroków.
Wysiłek należy skupiać na wykonaniu jednego tylko kroku.
Myślenie, ile przebiegło się, ile jeszcze jest do mety, pochłania energię.

W sytuacji trudnej dążyć warto do:

• niewracania myślami do tej sytuacji,
• unikania uogólnień typu „zawsze”, „nigdy”, „wszyscy”,
• poszukania pozytywów.

Pamiętajmy, że mózg ludzki nie rozróżnia  wspomnień od rzeczywistości.

    Zasada kota – regenerowania sił

Kot, jak nie musi biec, to idzie.
Jak nie musi stać, to leży.
Jak nie musi leżeć i czuwać, to śpi.
Jak potrzeba  – działa.

To podpowiedź dla nas, aby wykorzystywać każdą sposobność do:

• odpoczynku,
• doładowania  energii,
• „przespania się” z problemem,
• zmiany aktywności.

Istotna  jest troska o prawidłowy sen – do godziny 24.00 organizm wydziela najwięcej hormonów wzrostu i najskuteczniej się regeneruje.

    Zasada oddychania przeponą 

Zacznij od położenia dłoni na brzuchu, a następnie powolnego, głębokiego oddechu przeponą.
Poczuj, jak oddech unosi się na brzuchu i pozwól mu później rozszerzyć się na klatkę piersiową.
Stamtąd, po prostu pozwól oddechowi unosić się z brzucha, rozszerzać na klatkę piersiową, aż osiągniesz pełną pojemność płuc.
Następnie postaraj się, by rozprężała się głównie klatka piersiowa.
Kontynuuj oddychanie z dolnej części klatki piersiowej, a następnie ponownie przeponą.

Korzyści:

• odprężenie – spadek poziomu hormonu stresu,
• lepsza koncentracja uwagi,
• wzrost zdolności  do działania,
• dotlenienie mózgu i mięśni,
• obniżenie ciśnienia i tętna oddechu,
• wolniejsze zużywanie węglowodanów.

Wskazówki do nauki takiego oddechu za https://zdrowie.wprost.pl/psychologia/

    Zasada Einsteina – odreagowania

Gdy masz problemy z koncentracją, nie potrafisz rozwiązać problemu:

• graj na skrzypcach,
• maluj,
• tańcz,
• poruszaj się,
• włącz wysiłek fizyczny.

W ten sposób zmniejszysz poziom stresu.

    Zasada prawidłowego odżywiania się

„Śniadanie zjedz sam, obiad z przyjacielem, kolację oddaj bliźniemu”

    Zasada świętych  – koncentracja na „tu i teraz”

To, co teraz robię, jest najważniejsze.
Nie cofam się myślami w przeszłość ani nie wybiegam w przyszłość.

    Zasada komfortu psychicznego 

Dążenie do:

• zrozumienia  siebie i innych,
• wyrażania swoich potrzeb, uczuć wprost, w sposób nieraniący,
• poszanowanie odmienności innych, przebaczenia sobie i innym,
• brania odpowiedzialności za swoje działanie,
• zgody na własne błędy i ograniczenia.