Gimnastyka w domu – jak ćwiczyć? Bardziej zaawansowany zestaw ćwiczeń przygotował Robert Korzeniowski, nasz mistrz olimpijski w chodzie. Pokazuje także jak w bardzo prosty sposób wykorzystać do ćwiczeń i gimnastyki w domu przedmioty, które mamy pod ręką.
Trzymając w dłoniach butelki napełnione wodą, nie odrywaj palców stóp od podłoża maszeruj w miejscu przez minutę, marsz należy powtórzyć 5 razy. W przerwach należy wykonać 10 razy po jednym ćwiczeniu wzmacniającym:
· stojąc w miejscu równocześnie uginasz ramiona w łokciach, dłonie dotykają barków,
· ramiona proste w łokciach unosisz w bok na wysokość barków,
· uginasz ramiona w łokciach dłonie z butelkami przenosisz za plecy, dłonie dotykają karku,
· krążenia ramion na przemian, ramiona proste w łokciach jak do kraula, lub naprzemiennie, jeżeli potrafisz,
· wypady do przodu na przemian, ramiona proste w łokciach unieś do przodu na wysokość klatki piersiowej.
Na koniec dużymi krokami przejść przez pokój.
Następnie wykonaj ćwiczenia rozluźniające:
1) wspięcie na palce, ściągnij ramiona w tył, ureguluj oddech, ćwiczenie powtórz 5 razy.
Więcej zobacz na stronie :