Dobór ćwiczeń fizycznych do wykonania w domu w zależności od panujących warunków.

Wykonaj przykładowe zestawy ćwiczeń:

1.

Pozycja wyjściowa siad na krześle, ręce ugięte w łokciach wzniesione bokiem do góry. Spleść dłonie nad głową i wyprostować ręce w łokciach. Ruch wyprostować się i wyciągnąć, wywijając splecione dłonie ich wnętrzem do sufitu (wytrzymać 3 sekundy). Powtórzyć 1-2 razy (wdech powietrza w czasie wznosu rąk do góry i wydłużania tułowia, wydech podczas opuszczania rąk, łokcie z boku tułowia).

2.

Pozycja wyjściowa -plecy oparte o krzesło, pośladki dosunięte do oparcia krzesła, nogi lekko rozstawione. Ręce ugięte w łokciach przenieść bokiem do tyłu za oparcie krzesła. Połączyć dłonie na wysokości odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ruch Przesuwać dłonie w górę po osi kręgosłupa ściągając łopatki (wdech). Opuścić dłonie na wysokość lędźwi (wydech). Nie wychylać głowy do przodu. Ruch: góra -dół (2-3 razy).

Powodzenia!